يوم الثلاثاء
الرجيم تخفيف
الفطور:2 توست+جبنه بيضه ونص طماطم+شاي بحليب
الغدا:همبرجر لحم(سويتها في البيت بطريقه صحية)+ كاس عصير برتقال+سلطه
العشا:2 توست+ملعقتين لحم مفروم
اضافات:ونجبيل وليمون
الرياضه:مشي نص ساعه
المويه:8 كاسات
السلام عليكم،،يوميات يوم الثلاثاء
"لا لليوم المفتوح"
الرجيم:...
الفطور:4 م فول
نص خبز اسمر
نص كوب شاي
سناك:5 حبات شمام
الغداء:1م مكرونه
4م ايدام تونه
نص خبز اسمر
سناك: بيتزا +شاي
العشاء:شاندوتش فلافل
الماء:4 ك
الرياضه:..
:44:
"لا لليوم المفتوح"
الرجيم:...
الفطور:4 م فول
نص خبز اسمر
نص كوب شاي
سناك:5 حبات شمام
الغداء:1م مكرونه
4م ايدام تونه
نص خبز اسمر
سناك: بيتزا +شاي
العشاء:شاندوتش فلافل
الماء:4 ك
الرياضه:..
:44:
يسعد مساكم حبيباتي
الثلاثاء
تخفيف
الفطور:
كاس حليب بالنسكافيه+ نصف حبة كرواسون
سناك1: تفاحة
الغذاء:
بطاطا باللحم المفروم في الفرن قد الكف+ خبز فرنسي 60غ
العصر:
كاس حليب بالنسكافيه+ حبة كرواسون
العشاء:
قد 4 اصابع سندويتش بالبيض المقلي+ خيارة+ زبادي
اضافات: ما فيه
اميرة الماء: 13 كوب
اللياقة البدنية: 60د تمارين جيليان+ 10د تمارين البطن
تصبحو على خير
الثلاثاء
تخفيف
الفطور:
كاس حليب بالنسكافيه+ نصف حبة كرواسون
سناك1: تفاحة
الغذاء:
بطاطا باللحم المفروم في الفرن قد الكف+ خبز فرنسي 60غ
العصر:
كاس حليب بالنسكافيه+ حبة كرواسون
العشاء:
قد 4 اصابع سندويتش بالبيض المقلي+ خيارة+ زبادي
اضافات: ما فيه
اميرة الماء: 13 كوب
اللياقة البدنية: 60د تمارين جيليان+ 10د تمارين البطن
تصبحو على خير
Al7rbia :
السلام عليكم بنات عندي كم سؤال انا سويت تمارين جليان قبل امس والظاهر شديت على نفسي ومن امس وفخوذي مشدوده وماأقدر امشي كويس والعروق مرررررره واضحه بفخوذي حطيت مرهم حق شد العضلات وماحسيت اني تحسنت كم مره احط من المرهم باليوم؟؟ واقدر اسوي رياضه؟؟ ممكن تتفكفك العضلات؟؟ ولا انتظر الين مايروح الشد؟؟السلام عليكم بنات عندي كم سؤال انا سويت تمارين جليان قبل امس والظاهر شديت على نفسي ومن امس...
الحربيه...ههههههههه ضحكتيني وذكرتيني بنفسي...كم لنا سنين ماتفكفكنا وتحركنا ...جلست ثﻻث ايام مجهده وتعبانه من تمارين جيليان بس ارتاحي يومين وارجعي سويها بصراحه مذهله النتائج ..وكلماحسيتي باﻻلم استشعري النتيجه....موفقه حبيبتي
الصفحة الأخيرة
رجيم :الصيام العكسي
فطور :فطيره لوزين بالجبنه ونص كأسه عصير برتقال
سناك :نسكافي بحليب ق.د
الغذاء: حبة خبز (يشبه تندوري)3ملاعق لحم مع البطاطس بالفرن
سناك :3حبات تمر
العشاء: 3خبز ريفيتا وكاسه شاي احمر
اميرة الماء:9كاسات
فعالية الرياضه :30دقيقه مشي