يومي الأربعاء
رجيم :الصيام العكسي
فطور :1خبز صغير ابيض وملعقة جبنه سائله ونص كأسه عصير برتقال
سناك :نسكافي بحليب ق.د
الغذاء :3ملاعق رز وصحن وسط سلطه سيزر (بدون دجاج)
العشاء :2ونص سندويش تونه بالماينويز لأيت وكاسه شاي احمر
اميرة الماء:9كاسات
فعالية الرياضه :لايوجد

يوم الاربعاء
الرجيم:تخفيف
الفطور:2توست+جبنه بيضه+نص زبادي
الغدا:2 توست +بيضه وملعقة جبنه
سناك:شاي بحليب
العشا: تفاحه وموزه
بعد العشاءب 3 ساعات موزه وزنجبيل وليمون
المويه:8 كاسات
الرياضه:مشي نص ساعه+ تمارين الخمس ميل(سويت 3 ميل لمدة 47 د)

مساء الخير

الاربعاء
تخفيف

الفطور:
كاس حليب بالنسكافيه+ قد 4 اصابع كسرة
سناك1: ما فيه
الغذاء:
صحن وسط شوربة شعيرية+ خبز فرنسي قد نص الكف+ قطعة دجاج
العصر:
كاس حليب بالنسكافيه+2 خبيزات الوحدة قد نص الكف عاملتهم بالبيت
العشاء: ما فيه

اضافات: ما فيه
الماء: 13 ك
اللياقة البدنية: 30د تمارين جيليان+ 90د دراجة ثابتة

اليوم الأربعاء

الرجيم تخفيف

الفطور / بيض عيون ( ٣ بيضات مع معجون طماطم ) وواحد خبز مفرود

الغداء / صحن وسط رز ابيض مع سلطه حاره ( طماطم وفلفل اخضر ) وعلبه زبادي

العشاء / معجنات ( كروسون جبنه مالحه وبيتزا بالجبنه ) وكاسين شاي احمر

المويه / لتر



أفكر في الإنسحاب بسبب ثبات وزني لأن هالشي راح يكون سبب في خسارة الفريق ..


روزا 💗

السلام عليكم،، يوميات يوم الاربعاء
"لا لليوم المفتوح"
الرجيم المتبع:النقاط
الفطور:7 تمرات=2.5
كوب لبن د.ق=1
سناك:...
الغداء: بيضه مسلوقه=2
نص خبز اسمر=2
خياره+شطه=0
سناك:1م ايدلم خضار=1
ربع خبز اسمر=1
1م جبنه سايله=1
ربع خبز ابيص=1.5
العشاء:8م معكورنه بتونه=4
16.5 من 20
الماء:6 ك
الرياضه:مشي 30+رقصة الزومبا 15