يوم الثلاثاء
الفدور
نصف خبز اسمر وحبة مكدوس ونصف كوب حليب خ د
الغداء
ربع خبز اسمر وكوبين ونص ملوخيهسناك
اربع ملاعق رز ونص كوب سلطه
وجبه تانيه
جبنه وعسل ومربى بالخبز كل شوي لقمه
الماء
6كوب
الرياضه
زومبا وذراعين
يوم الثلاثاء
الفدور
نصف خبز اسمر وحبة مكدوس ونصف كوب حليب خ د
الغداء
ربع خبز اسمر وكوبين...
دوكان بروتين فقط
الفطور كوبين حليب + قطعة جبن
الغداء نص دجاجة
العشاء علبتين لبن
لا لليوم المفتوح
اللياقة البدنية 80 د مشي + 34 د اوربتراك
اميرة الماء 11 ك