السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعذروني على الغياب كان عندي ضيووووف والله منحاسه كمان في ترتيب شناط السفر الله المستعان
من يومين ماشيه على رجيم البروتيني رجعتله نحفني من تحت وتجربة ام ساره شجعتني ارجعله
فطور..بيض اومليت وكوفي
سناك ..خيارتين
غدا..ستيك بالمشروم
عشا..تونه وسلطه ورقيات
مافي سناك احس الاكل جالس على قلبي
رياضه مافي
مويه لتر ونص
وسلامتكم

صباح الخير سموحة عتاخير
الريوق واحد توست وشاي حليب كوب صغير
الغداء 5حبات تمر ونص كوب لبن
العشاء نص خبزة مع ايدام دجاج
الماء 7
ارياضة ****


حلوة فكرة ان نحن ننقسم لفريقين

اقتراح لأسماء الفريقين حبيت الأسماء المقتراحة من ام ليث ومارية
بس اضافة نجمة العيد وقمر العيد
ﻻن هدفنا كلنا للعيد والله يقدرنا

الثلاثاء/ تخفيف
الفطور 2 توست بر + جبنه سلايس + كأس حليب بالكافي
الغدا / مافيه
العشاء 2 صامولي بالسمسم + كأس لبن


اضافات قهوه + شاي + 3 تمرات
الماء/ 3 اكواب

اليوم / الثلاثاء
الرجيم المتبع / تخفيف
الفطور / 3 حبا ت شابو ر ه + ك حليب بالشاهي
الغداء / 5 حبات ور ق عنب + خبزه + زبادي + شوية بقدونس وطماطم وخيار
سناك / 7 تمرات
العشاء / 1 خبز زعتر صغير + 1فطيرة جبن + حبة شابورة + ك حليب بالشاهي
اضافات أخرى / شاهي وقهوه
فعالية أميرة الماء /5ك
اللياقة البدنية / ما فيه

الثلاثاء
تخفيف
ف.. كوب كبتشينو
غ.. 6ملاعق رز ابيض و قطعه صغيره دجاج و سلطه
س.. 5حبات لووز
ع.. نص رغيف عيش شامي و بيضه مقليه و ملعقه جبنه سايله
س.. قهوه عربي
الماء جيد
الرياضه 20 دقيقه زومبا