يومياتي لثلاثاء الفريق الازرق .
ف كوب نسكافيه بسكر دايت
غ 4 ملاعق رز + صدر دجاج مشوي بدون جلد
ع ______
الرياضه 30 دقيقه مشي
المآء جيد جدا
الاعشاب كوب شاي اخضر باليمون .
السلام عليكم جميعاا
كيفكم حبيباتي
كل عام و انتم بخير اعاده الله علينا جميعا باليمن و البركات
مشكوره ام لمار نزلت الجداول بالتوزيعات الجديده
كل فريق فيه عشر عضوات و كل فريق له مسؤولتين << جاري مراسله العضوات لمساعده العضوه بشو في المسؤولية و اللي عندها الرغبة في المساعده الرجاء مراسلتي باسرع ما يمكن
مسؤولات الفرق عليكم التنسيق مع بعض حول كيفيه متابعة فريقكم كل يوم وحده او كل يومين اهم شي انه يكون في تغطيه مستمره للمتابعه و اذا وحده عندها ظرف الثانيه تسد مكانها اتفقوا فيما بينكم و خبرونا باتفاقكم النهائي
الصوره الرمزيه للفريق الوردي تبقى كما هي و كل عضوات الفريق يضعوا الصوره الرمزيه الخاصة به
الصوره الرمزيه للفريق الفضي هي الصوره الرمزيه التالية :
و موجوده في الصفحة رقم 4 من الصور الرمزية
و على كل عضوه في الفريق الفضي وضع هذه الصوره الرمزية
يبدا العمل بنظام الفريقين من اليوم بشكل مبدئي و من يوم الخميس بشكل اساسي
الميزان و بناءا على رغبه الاغلبيه يبقى اسبوعي و كل يوم خميس و معاكم توزنوا من الصباح للافطار و لكم حريه الاختيار اهم شي يوصلنا الوزن قبل فجر الجمعه
كتابه اليوميات تشمل الفطور و السحور و ما بينهم لنفس اليوم يعني يوم السبت كمثال تبدئي من فطورك لغايه السحور ايش اكلتي و شربتي بالتفصيل و تحديد الكميات اما بالكوب او الحجم او العدد او الغرام رجااااءا تحديد الكميات
موعد اليوميات يكون من السحور الى قبل الافطار من اليوم التالي << وقت طويل و تقدر كل عضوه تاخذ 5 دقايق تكتب يومها و تطلع
متابعة اليوميات تكون بعد الافطار لليوم السابق او اذا اكتملت اليوميات قبل كذا تقدر المسؤوله تعلق
اليوم المفتوح يبقى كما هو اما خميس او جمعه او سبت و لا تغيير عليه لمصلحة الجميع و للي يشتهون الحلا في بدائل مسموح فيها ( تمر قشطه عسل مربى فاكهه و عصائر تين مجفف و قراصيا و مشمش مجفف ) هالاشياء ما حطيناها بالممنوعات و تقدروا تاخذوا منها بالعقل و تسدوا رغبه الحلا لان هدفنا تغيير العادات الغذائيه و تحويل نمط حياتنا لنمط صحي
تسجيل الحظور و الغياب يكون بعد الافطار و انتهاء موعد اليوميات
تم ايقاف فعاليه اللياقة البدنيه لانسحاب ام ساره و عدم وجود عدد كافي من العضوات المشاركات بالفعاليه بالوقت الحالي
تبقى باقي قوانين جروب التحدي كما هي و كما مذكوره بالصفحة الاولى من الجروب و اللي يجب على جميع العضوات اعاده قراءتها من وقت لاخر
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق و ان شاء الله يجي العيد و انتم في اجمل طله و اجسام رشيقة و متناسقة
كيفكم حبيباتي
كل عام و انتم بخير اعاده الله علينا جميعا باليمن و البركات
مشكوره ام لمار نزلت الجداول بالتوزيعات الجديده
كل فريق فيه عشر عضوات و كل فريق له مسؤولتين << جاري مراسله العضوات لمساعده العضوه بشو في المسؤولية و اللي عندها الرغبة في المساعده الرجاء مراسلتي باسرع ما يمكن
مسؤولات الفرق عليكم التنسيق مع بعض حول كيفيه متابعة فريقكم كل يوم وحده او كل يومين اهم شي انه يكون في تغطيه مستمره للمتابعه و اذا وحده عندها ظرف الثانيه تسد مكانها اتفقوا فيما بينكم و خبرونا باتفاقكم النهائي
الصوره الرمزيه للفريق الوردي تبقى كما هي و كل عضوات الفريق يضعوا الصوره الرمزيه الخاصة به
الصوره الرمزيه للفريق الفضي هي الصوره الرمزيه التالية :
و موجوده في الصفحة رقم 4 من الصور الرمزية
و على كل عضوه في الفريق الفضي وضع هذه الصوره الرمزية
يبدا العمل بنظام الفريقين من اليوم بشكل مبدئي و من يوم الخميس بشكل اساسي
الميزان و بناءا على رغبه الاغلبيه يبقى اسبوعي و كل يوم خميس و معاكم توزنوا من الصباح للافطار و لكم حريه الاختيار اهم شي يوصلنا الوزن قبل فجر الجمعه
كتابه اليوميات تشمل الفطور و السحور و ما بينهم لنفس اليوم يعني يوم السبت كمثال تبدئي من فطورك لغايه السحور ايش اكلتي و شربتي بالتفصيل و تحديد الكميات اما بالكوب او الحجم او العدد او الغرام رجااااءا تحديد الكميات
موعد اليوميات يكون من السحور الى قبل الافطار من اليوم التالي << وقت طويل و تقدر كل عضوه تاخذ 5 دقايق تكتب يومها و تطلع
متابعة اليوميات تكون بعد الافطار لليوم السابق او اذا اكتملت اليوميات قبل كذا تقدر المسؤوله تعلق
اليوم المفتوح يبقى كما هو اما خميس او جمعه او سبت و لا تغيير عليه لمصلحة الجميع و للي يشتهون الحلا في بدائل مسموح فيها ( تمر قشطه عسل مربى فاكهه و عصائر تين مجفف و قراصيا و مشمش مجفف ) هالاشياء ما حطيناها بالممنوعات و تقدروا تاخذوا منها بالعقل و تسدوا رغبه الحلا لان هدفنا تغيير العادات الغذائيه و تحويل نمط حياتنا لنمط صحي
تسجيل الحظور و الغياب يكون بعد الافطار و انتهاء موعد اليوميات
تم ايقاف فعاليه اللياقة البدنيه لانسحاب ام ساره و عدم وجود عدد كافي من العضوات المشاركات بالفعاليه بالوقت الحالي
تبقى باقي قوانين جروب التحدي كما هي و كما مذكوره بالصفحة الاولى من الجروب و اللي يجب على جميع العضوات اعاده قراءتها من وقت لاخر
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق و ان شاء الله يجي العيد و انتم في اجمل طله و اجسام رشيقة و متناسقة
يومي ليوم الثلاثاء
الفطور خبز لبناني م.ص جبنه بوك كوب شاي
الغدا ارز ودجاج 8 لقمات وعصير توت
السناك بطيخه 5 شرائح متوسطه الحجم
العجاء 6 حبات فلافل مع صامولي 2 كوب توت
الماء 2 كاس
الرياضه ماسويت
الفطور خبز لبناني م.ص جبنه بوك كوب شاي
الغدا ارز ودجاج 8 لقمات وعصير توت
السناك بطيخه 5 شرائح متوسطه الحجم
العجاء 6 حبات فلافل مع صامولي 2 كوب توت
الماء 2 كاس
الرياضه ماسويت
ro0oz_a
•
اليوم الثلاثاء
الفطور / مافي
الغداء / ملعقتين مكرونه
العشاء / حفلة نجاح عيالي وخبصت معاهم شيبس وكيك ومعجنات وعصير
المويه / يمكن ثلاث كاسات
روزا 💗
الفطور / مافي
الغداء / ملعقتين مكرونه
العشاء / حفلة نجاح عيالي وخبصت معاهم شيبس وكيك ومعجنات وعصير
المويه / يمكن ثلاث كاسات
روزا 💗
الصفحة الأخيرة
الفطور/ 2 توست+ بيض+ كأس حليب بالشاي
الغدا/ مافيه
العشا/ باشميل
اضافات / ايسكريم/ شوكلت
الماء/ 5 اكواب