الفريق الفضي
يوم الاربعاء
تخفيف
الفطور 3 تمرات وكاس لبن لايت و2 كوب شوربه خضار وشوفان بدون اي دهون وكوب تبوله ونصف حبه بف باستري
سناك كوب شعريه
السحور نصف موزه كبيره وكاس لبن ونصف رغيف بر نخاله مع ملعقه كبيره ونصف لبنه لايت ورشه زعتر

الماء 8 كاسات
الرياضه 43 دقيقه مشي سريع

اضافات كاس شاي احمر

يوم الاربعاء
ف صحن شوربه باللحم المفروم وتمره فنجان قهوة وحبة سمبوسه جبن
ع 3 قطع بف باستري الحجم الصغير جبن وحده منها عليها عسل
ونص خبزة صامولي محشي دجاج كودو ونص كوب عصير طبيعي برتقال وجزر

السحور 3 قطع كفتة بطاطس ودجاج حجمها صغير وصحن سلطة خيار وزبادي ق د

الماء 6 اكواب فقط
الرياضة مشي 30 د وخمسه ميل نص ساعة
اضافات شاي اخضر وكوب زنجبيل وقرفة

يومياتي ليوم الأربعاء
الفريق الفضي 




الفطور ثلاث تمرات وكاسة مويه
2 سمبوسه ووحده زعتر صغيره وفطيرة دجاج صغيره ملعقتين حمص قطعة خبز اسمر قد الكف نص علبة لبن زبادي

السحور فطيره باللحمة المفرومه صغيره ملعقتين حمص قطعه خبز اسمر قد الكف ساندوتش دجاج قد ربع الكف ونص علبة زبادي




الرياضه مافي
المويه لتر
إضافات كوب كوفي و كوب شاي احمر

يومياتي ليوم الاربعاء الفريق الوردي .

الفطور 2 سمبوسه دجاج بالفرن + 6 ملاعق من صينيه البطاطس باللحمه بالفرن طبعا .
سناك 3 ملاعق من صينيه البطاطس بالحمه برضو .
السحور عصير كيوي واناناس .
المآء جيد جدا الاعشاب ترمس قشر قهوه بالزنجبيل والشمر
الرياضه نص ساعه قبل الفطور و 22 دقيقه بعد السحور

الفريق الوردي / يوم الاربعاء

الفطور / اربع حبات تمر وقشطه وقهوه
2حبه سمبوسه في الفرن
حبه قطايف بدون شيره
وحبتين بيترا دايت
كوب عصير سانكويك سكر خفيف
ماء


سناك / قهوه وتمر وفطيرتين


السحور / صحن صغير رز ولحمه وكوب عصير سانكويك بسكر رجيم

الماء / تمام طول الليل وانا اشرب

الرياضه / لا يوجد