يوم الاحد
الفطور
ربع رغيف وبيضة وكوب نسكافيه بالحليب
الغداء
طبق طاجن بالدجاج
العشاء
حبتين ورق عنب
الماء
لتر
رياضة
مافي
تروحي و ترجعي بالسلامه راح توحشينا العصاير فيها سعرات حراريه عاليه خاصه المانجا و المعلبه حاولي تخففي منها و الافضل فاكهه كامله بدل العصاير تقبل الله طاعاتكم و صحة و هنا الف صحة و هنا و تقبل الله طاعاتكم صحة و هنا يومك ناقصه خضار و فاكهه تقبل الله طاعاتكم بالنسبه للماء خلي جنك قاروره ليتر و نص و كل شوي اشربي شوي ما تشوفي نفسك الا مخلصتيها باذن الله صحة و هنا و ان شاء الله تسوي رياضة اليومتروحي و ترجعي بالسلامه راح توحشينا العصاير فيها سعرات حراريه عاليه خاصه المانجا و المعلبه...
علشان فطرت لقمتين وطلعت برات البيت ومارجعت لاخر الليل فاضطريت استبدل كل اكل برا بالعصاير
علشان فطرت لقمتين وطلعت برات البيت ومارجعت لاخر الليل فاضطريت استبدل كل اكل برا بالعصايرعلشان فطرت لقمتين وطلعت برات البيت ومارجعت لاخر الليل فاضطريت استبدل كل اكل برا بالعصاير
صحة و هنا و عليك بالعافيه
تقبل الله طاعاتك و صحة و عافيه
و عالنوم من سمعك معاناه و محاولات فاشله لتعديل النوم لكن باذن الله فتره و نقدر نرجع للنوم الصحي
صحة و هنا تقبل الله طاعاتك
الماء جداا قليل جيبي قاروره كبيره ليتر و نص و خليها دايما جنبك و كل شوي اشربي تخلصيها بدون ما تشعري
صحة و هنا و عليك بالعافيه ربي يقويك
صحة و هنا و عليك بالعافيه
اذا مشوار لوحدك او مع اهلك مش ناس اغراب صيري خذي فاكهه مجففه تمر و تين و مشمش علشان ما تضطري تستهلكي سعرات عاليه و انت بالمشوار :)
تقبل الله طاعاتك و صحة و عافيه
و عالنوم من سمعك معاناه و محاولات فاشله لتعديل النوم لكن باذن الله فتره و نقدر نرجع للنوم الصحي
صحة و هنا تقبل الله طاعاتك
الماء جداا قليل جيبي قاروره كبيره ليتر و نص و خليها دايما جنبك و كل شوي اشربي تخلصيها بدون ما تشعري
صحة و هنا و عليك بالعافيه ربي يقويك
صحة و هنا و عليك بالعافيه
اذا مشوار لوحدك او مع اهلك مش ناس اغراب صيري خذي فاكهه مجففه تمر و تين و مشمش علشان ما تضطري تستهلكي سعرات عاليه و انت بالمشوار :)
بحبك كثير ماعرف ليه ماوصل رسالتي معليش حكتب هنا ... وزني 87 ابغا اسوي رجيم , بس انا ما اتغدا ابدا اصحى من النوم واخذ نسكافيه واتعشى بصحن رز وقطعه دجاج مشوي وكنت اكثر من الشوكولاته باليوم وما اسوي رياضه >.< ابغا امشي على نظام غذائي صحي ومتنووع في حاله اني تركت الرجيم وخبصت ما ازيد اكثر من كيلوو وكمان عندي مشكله ماعرف اشرب شاي او نسكافيه بدون سكر لازم سكر ايش اعمل وكم مقدار الرز والمكرونه .؟ مع العلم اني اقدر استغنى عن الرز والنشويات وبالنسبه لليوم المفتووح ايش اكل ؟؟بحبك كثير ماعرف ليه ماوصل رسالتي معليش حكتب هنا ... وزني 87 ابغا اسوي رجيم , بس انا...
يعني تبي فقط راي بالموضوع او بتنظمي للجروب ؟؟
عالعموم معادله الرشاقة سهله
نوم صحي ( ما بين 9-9) + أكل صحي متوازن + رياضة يومية = جسم رشيق و صحة جيده باذن الله
طبعا بعد ما تتاكدي من فحوصاتك الطبيه فيتامين د و الغده الدرقيه و مجموعه فيتامينات ب بسبب تاثيراتها على الوزن و زيادته
ارجعي للصفحات الاولى من الجروب راح تلاقي اكثر من رجيم حطيته للعضوات في تفصيل الوجبات و اقتراحات مختلفه و شوفي قوانينا هدفها التعويد على نمط حياه صحي بالغاء الممنوعات و جعلها فقط مره في الاسبوع و كوجبه وحده مفتوحة افضل من يوم مفتوح
السكر مو ضروري تلغيه لكن الافضل تقليليه او تستخدمي بدائل صحيه اذا ما تقدري تتحملي قله حلاوه القهوه و الشاي و البدائل الصحيه مثل الستيفيا او العسل الطبيعي
و ربنا يوفقك و توصلي لهدفك بصحة و عافيه
عالعموم معادله الرشاقة سهله
نوم صحي ( ما بين 9-9) + أكل صحي متوازن + رياضة يومية = جسم رشيق و صحة جيده باذن الله
طبعا بعد ما تتاكدي من فحوصاتك الطبيه فيتامين د و الغده الدرقيه و مجموعه فيتامينات ب بسبب تاثيراتها على الوزن و زيادته
ارجعي للصفحات الاولى من الجروب راح تلاقي اكثر من رجيم حطيته للعضوات في تفصيل الوجبات و اقتراحات مختلفه و شوفي قوانينا هدفها التعويد على نمط حياه صحي بالغاء الممنوعات و جعلها فقط مره في الاسبوع و كوجبه وحده مفتوحة افضل من يوم مفتوح
السكر مو ضروري تلغيه لكن الافضل تقليليه او تستخدمي بدائل صحيه اذا ما تقدري تتحملي قله حلاوه القهوه و الشاي و البدائل الصحيه مثل الستيفيا او العسل الطبيعي
و ربنا يوفقك و توصلي لهدفك بصحة و عافيه
الصفحة الأخيرة
الفطور قطعتين بيتزا مع كاس شاي
الغداء 7 حبات جمبري صغير مره مع واحد عيش همبرجر مع 10 اصابع صغيره بطاطس مقليه
العشاء سلطه
الماء 8 كاسات
الرياضه مشي نصف ساعه