يسعد مساكم اخواتي الغاليات
الحمد لله خلصت الصيام
ومن باكر ببدا برجيم صح بإذن الله
اليوم كنت صايمة
فطوري نص خبزة وصالونة لحم و3حبات رطب
والعشاء كوب لبن قليل الدسم
والماء لين الحين 4وبعد بشرب قبل ﻻ انام
ورياضة ماسويت كنت مشغولة
وغدا اجمل
تحياتي لكم
يوم الجمعه
الرجيم /تخفيف
الفطور /ﻻيوجد
الغداء / مقدار كأس ايدام بطاط وجزر+رغيف
سناك/قهوه واربع تمرات
العشاء/نص رغيف مع قطعتين جبنه مثلثات+خياره
الرياضه/5دقائق تمارين+مشي سريع ساعه كامله
الماء/8اكواب
اضافات/كوب ماء دافئ وليمون
الرجيم /تخفيف
الفطور /ﻻيوجد
الغداء / مقدار كأس ايدام بطاط وجزر+رغيف
سناك/قهوه واربع تمرات
العشاء/نص رغيف مع قطعتين جبنه مثلثات+خياره
الرياضه/5دقائق تمارين+مشي سريع ساعه كامله
الماء/8اكواب
اضافات/كوب ماء دافئ وليمون
يوم الجمعه الرجيم /تخفيف الفطور /ﻻيوجد الغداء / مقدار كأس ايدام بطاط وجزر+رغيف سناك/قهوه واربع تمرات العشاء/نص رغيف مع قطعتين جبنه مثلثات+خياره الرياضه/5دقائق تمارين+مشي سريع ساعه كامله الماء/8اكواب اضافات/كوب ماء دافئ وليمونيوم الجمعه الرجيم /تخفيف الفطور /ﻻيوجد الغداء / مقدار كأس ايدام بطاط وجزر+رغيف سناك/قهوه...
الله يعافيكن ويسلمكن وتفرحوا بالرشاقة
....
الجمعة
الغداء
اربع قطع خبز بتوم وصندويش همبرغر بالبيت
سلطة وكوب عصير
سناك
شاي اخضر وقطعتين خبز بالتوم
العشاء
نصف رغيف اسمر وملعقه لبنه وجبنه وعسل
خيارتين
سناك
بزر
الماء
لتر
الرياضه
مافي
....
الجمعة
الغداء
اربع قطع خبز بتوم وصندويش همبرغر بالبيت
سلطة وكوب عصير
سناك
شاي اخضر وقطعتين خبز بالتوم
العشاء
نصف رغيف اسمر وملعقه لبنه وجبنه وعسل
خيارتين
سناك
بزر
الماء
لتر
الرياضه
مافي
يوم الجمعه
مفتوح
الفطور 2 تمره وسانوتيش دجاج اطول من الكف بشويه ودايت كولا
سناك كوبتشينو و2 شوكولاته مكنتوش وتمر
السحور همبرجر لحم مع دايت كولا
الماء لتر
الرياضه مشي سريع 40 دقيقه
مفتوح
الفطور 2 تمره وسانوتيش دجاج اطول من الكف بشويه ودايت كولا
سناك كوبتشينو و2 شوكولاته مكنتوش وتمر
السحور همبرجر لحم مع دايت كولا
الماء لتر
الرياضه مشي سريع 40 دقيقه
الصفحة الأخيرة
جزاكم الله على جهودكم مبروك لكل وحدة نزلت الله يتمم عليكم الصحة والعافية مرة رفعتو معنوياتي بالكاس الذهبي
بس كيف يعني مانحط شعار التخبيص ههههه
ماشاء الله أميرة شطورة فاكرة لما قلت بتنافس معاكي الله يبارك لك يارب ويوفق الجميع