يوم اﻻحد
الرجيم /تخفيف
الفطور/رغيف واحد+كاس حليب
الغداء /مقدار كاس ونص من صينيه دجاج وبطاط+سلطة ملفوف
سناك/قهوه واربع تمرات
العشاء/ﻻيوجد
الماء/6اكواب
الرياضه/مشي نص ساعه+عشر دقائق تمارين مختلفه
اختي بحبك ...يومي امس فيه خضار سلطه انا كتبته...
يوميات الأحد
تخفيف
الفطور:نسكافيه. بيتيفور مالح 6أو 7
الغداء:مغرفة ونص رز مع قطع صغيرة دجاج ،ملعقة سلطة حارة (يعني فلفل ) ، صحن صغير سلطة خس
سناك: نسكافيه
العشاء: ربع عيش شامي مع عسل
الماء:مافي بس لازلت اشرب
الرياضة:.....
تخفيف
الفطور:نسكافيه. بيتيفور مالح 6أو 7
الغداء:مغرفة ونص رز مع قطع صغيرة دجاج ،ملعقة سلطة حارة (يعني فلفل ) ، صحن صغير سلطة خس
سناك: نسكافيه
العشاء: ربع عيش شامي مع عسل
الماء:مافي بس لازلت اشرب
الرياضة:.....
الله يعافيكن ويسلمكن وتفرحوا بالرشاقة .... الجمعة الغداء اربع قطع خبز بتوم وصندويش همبرغر بالبيت سلطة وكوب عصير سناك شاي اخضر وقطعتين خبز بالتوم العشاء نصف رغيف اسمر وملعقه لبنه وجبنه وعسل خيارتين سناك بزر الماء لتر الرياضه مافيالله يعافيكن ويسلمكن وتفرحوا بالرشاقة .... الجمعة الغداء اربع قطع خبز بتوم وصندويش همبرغر...
يوم الاحد
الفطور
ست ملاعق وفول وربع خبز اسمر ونص كوب حليب
سناك
كوب نسكافيه
الغداء
طبق سلطه وملعقه رز وكوب فاصوليا وفلفل اخضر
سناك
قضمتين كيك
العشاء
كمثري وحبه كرز
من شوي شريحه اناناس
الماء
لترين ونص
الرياضه
ذراعين
الفطور
ست ملاعق وفول وربع خبز اسمر ونص كوب حليب
سناك
كوب نسكافيه
الغداء
طبق سلطه وملعقه رز وكوب فاصوليا وفلفل اخضر
سناك
قضمتين كيك
العشاء
كمثري وحبه كرز
من شوي شريحه اناناس
الماء
لترين ونص
الرياضه
ذراعين
السلام عليكم
يوميات الأحد
الفطور
ساندوتش فول + كوب شاي
السناك
كم ورقة خس
الغداء
صحن متوسط مكرونة
السناك
كأس شاي
العشاء
حبة صامولي + نواشف شوي من كل شي ( مكدوس،قشطة،جبنة مع زيت زيتون ،شكشوكة) + كأس شاي
الماء :. كثيير اتوقع اكثر من 8 اكواب
الاعشااب:. فنجان نعناع
الرياضة:....
يوميات الأحد
الفطور
ساندوتش فول + كوب شاي
السناك
كم ورقة خس
الغداء
صحن متوسط مكرونة
السناك
كأس شاي
العشاء
حبة صامولي + نواشف شوي من كل شي ( مكدوس،قشطة،جبنة مع زيت زيتون ،شكشوكة) + كأس شاي
الماء :. كثيير اتوقع اكثر من 8 اكواب
الاعشااب:. فنجان نعناع
الرياضة:....
الصفحة الأخيرة
اليوم الأحد
تخفيف
الريوق بيضتين مسلوقات ونص برتقالة حبة وحدة توست وكوب شاي حليب
الغداء 3حبات مشمش وشوي عنب وتفاحة
السناك كوب ونص عصير فروالة
العشاء سلطة فواكة ونص صمون جبن كوب لبن قليل الدسم
الموي 8اكواب
واكلت اربع معلق روب قليل الدسسم وخمس حبات رطب