يوم الجمعه:
ف ملعقه عسل نصف ليمون كوب ما
سناك نص كوب لبن
غداء :نص صامولي منزوع اللب بيضه ربع كوب عصير
سناك جزره
العشاء : شوربه كوب حليب
المويه 6 اكواب
شاي اخضر وزنجبيل
الرياضه : ساعه ع السير

شكراََ لكم من شجعتني ومباركة لي الله يسعدكم .. وينولكم مرادكم يارب

حياكم الله اخواتي الي أنظمو للقروب
ان شاء الله الجميع يحقق هدفة

السبت:
تخفيف
الفطور: كاسة ماء دافي محلى بعسل
الغداء:قبضة يد مكسرات ،نص عصير أناناس
العشاء: قطعتين من صينية البطاطس بالتونة ،ربع رغيف شامي ،ربع رغيف بالعسل ،شاي

الماء:6كاسات
الرياضة 10دقايق متنوعة

يوم السبت

الفطور
نسكافه بالحليب قليل الدسم مع قطعة جبنه قليل الدسم 1 توست

الغداء
سلطة خضراء مع تونه بدون زيت مع 1 برتقال
سناك
كوب شاهي

العشاء
علبة لبن زبادي قليل الدسم 1 كيس شابوره بر تسالي

الرياضة
35 د مشي