يوم الاحد
الفطور
نسكافه بالحليب قليل الدسم وقطعة جبنه قليل الدسم و 1 توست اسمر
الغداء
2 سيخ كباب بالدجاج مشوي سلطة خضرا
العشاء
لبن زبادي مع كيس شابوره بر
الرياضه
30د مشي علي السير
والموية طول اليوم
السلام عليكم،، يوميات يوم الاحد
تخفيف
كنت صايمه وفطور كان..
نص خبز اسمر ، 1م قشطه لايت 1م عسل
كاس عصير مانجو،3 تمرات، شريحة جبنه
سناك/ 3 حبات شابوره
العشاء/ نص خبز اسمر ،ايدام عدس، شوي زيت السمسم
الماء/5ك
الرياصه/15د مشي ماقدرت اكمل للاسف
تخفيف
كنت صايمه وفطور كان..
نص خبز اسمر ، 1م قشطه لايت 1م عسل
كاس عصير مانجو،3 تمرات، شريحة جبنه
سناك/ 3 حبات شابوره
العشاء/ نص خبز اسمر ،ايدام عدس، شوي زيت السمسم
الماء/5ك
الرياصه/15د مشي ماقدرت اكمل للاسف
يوم الاحد الفطور نسكافه بالحليب قليل الدسم وقطعة جبنه قليل الدسم و 1 توست اسمر الغداء 2 سيخ كباب بالدجاج مشوي سلطة خضرا العشاء لبن زبادي مع كيس شابوره بر الرياضه 30د مشي علي السير والموية طول اليوميوم الاحد الفطور نسكافه بالحليب قليل الدسم وقطعة جبنه قليل الدسم و 1 توست اسمر الغداء 2 سيخ...
سلام عليكم
يوم الاحد
تخفيف
الفطور : 2 كوراسون حجم نصف الكف وحدة بجبن وحدة سادة وبيضة
الغدا: حبة كوراسون بالجبن وزيتون
العشا سلطة مع شرائح تورتيلا محمصة وجبن وحبة وحدة سمك اصابع مشوي وكوز ذرة
سناك شريحة اناناس فريش
ماء مااذكر والله كم كوب
مافي رياضة
بحبك كثير كلامك صح مافي رياضة وانسى الماي لاني مشغولة ببيتي الجديد والاولاد بالبيت وزوجي كمان فاحس مافي وقت اركز فيه على نفسي ان شاء الله قريبا ارجع للروتين السابق وارجع للرياضة
يوم الاحد
تخفيف
الفطور : 2 كوراسون حجم نصف الكف وحدة بجبن وحدة سادة وبيضة
الغدا: حبة كوراسون بالجبن وزيتون
العشا سلطة مع شرائح تورتيلا محمصة وجبن وحبة وحدة سمك اصابع مشوي وكوز ذرة
سناك شريحة اناناس فريش
ماء مااذكر والله كم كوب
مافي رياضة
بحبك كثير كلامك صح مافي رياضة وانسى الماي لاني مشغولة ببيتي الجديد والاولاد بالبيت وزوجي كمان فاحس مافي وقت اركز فيه على نفسي ان شاء الله قريبا ارجع للروتين السابق وارجع للرياضة
زائرة
•
السلام عليكم ورحمة الله
الاحد
تخفيف
الفطور شريحتبن توست +م جبنه دهن+ وكوب شاي بعدها بشوي كوب شاي بعدها بساعه كوب شاي حسيت ان ودي اشرب شاي طول اليوم هههه
الغدا ماتغديت
العشا ماتعشيت
الساعه 11اكلت تمر وقهوه
الماء لترين
اخرى تذكرت شربت كوب حليبو3لاث تمرات العصر
طبعا وجباتي مو منظمه ولاهي صحيه لان فيني سدة نفس من الارهاق والاجازه الشهريه
بس هانت
الاحد
تخفيف
الفطور شريحتبن توست +م جبنه دهن+ وكوب شاي بعدها بشوي كوب شاي بعدها بساعه كوب شاي حسيت ان ودي اشرب شاي طول اليوم هههه
الغدا ماتغديت
العشا ماتعشيت
الساعه 11اكلت تمر وقهوه
الماء لترين
اخرى تذكرت شربت كوب حليبو3لاث تمرات العصر
طبعا وجباتي مو منظمه ولاهي صحيه لان فيني سدة نفس من الارهاق والاجازه الشهريه
بس هانت
الصفحة الأخيرة
صحة و هنا خلي الخضار في كل وجبه و خذي فاكهه بدل العصير
صحة و عافيه طول اليوم حارمه نفسك و كثرتي بالعشاء خلي وجباتك متوازنه و اهمها الفطور و خففي العشا
عليك بالعافيه انتظر اشوف نتيجة رجيمك للفائده
بالعافيه عارفه انك كثرتي حاولي تعوضيها بالرياضه و التخفيف اكثر ثاني يوم
وجباتك غير متوازنه و كميه اكلك كمجموع اتوقع اكثر من احتياجك اليومي الافضل انك تشوفي لك نظام تمشي عليه بحذافيره لفتره لتصغري حجم المعده عندك و تعودي نفسك على كميات اقل من الاكل و انصحك بنظام الصحن مبدئيا او السعرات على طريقتي و راح تلاقيهم بالصفحة الثانيه من الجروب
تقبل الله طاعاتك علقت على يومك قبلي :)
حاولي تعوضيها بالرياضه و التخفيف اكثر ثاني يوم
عليك بالعافيه النشويات كثيره في يومك حاولي تقللي و السناك خليها فاكهه او لبن
صحة و هنا و عليك بالعافيه
تقبل الله طاعاتك صحة و عافيه بس ليه التخبيص مو اخدتي يومك المفتوح ؟؟
تقبل الله طاعاتك صحة و هنا
عليك بالعافيه يومك المفتوح كثري الماء و العبي رياضه
حاولي تزيدي خضار و فاكهه بيومك و لا تستغني عن وجبه الفطور
صحة و هنا و عليك بالعافيه