بحبك ..ان شاء الله رح اخذ نصايحك ورح امشي عليها
اليوم تعبانه ولي الاقيه قدامي اكله معليش الله يعطينا واياكم الصحه والعافيه

يوم السبت

الرجيم عذاري

الفطور: شريحة توست بر- شريحة جبن قليل الدسم- كوب شاي بنعناع

الغدا: صدر دجاجه مشوي بالفرن- خضار مسلوقه بمقدار كوب تقريبا او اكثر شويه -سلطه

العشا: كوب عصير برتقال -زبادي خالي الدسم

الماء جيد

الرياضه ممنوعه منها حاليا

السلام عليكم

الفطور

نسكافه بالحليب لايت وجبنه وتوست

الغداء

ماكان لي نفس شربت كوب لبن لايت

العشاء
علبة زبادي مع شابوره وخس مقطع

المشي 50 د

وبس

بحبك اعتذر نسيت اوضح انه يوم مفتوووح ..

يوم السبت
ف عسل كوب ماء حبه سوداء
غ خضار (جزر.بطاطا.كوسا) مسلوقه صحن صغير.ربع خبز اسمر. كوب لبن
سناك. برتقاله
ع 1جبن مثلث ربع خبز اسمر خياره عصير اناناس
سناك شاي اخضر
5اكواب ماء
ر.30د مشي .30د تمارين منووعه

يوم السبت
ملعقة زيت زيتون وكوب ماء دافي مع ليمون
ف ربع صامولي جبن وكوب نعناع

غ قطعة مكرونة بالبشاميل محشية دجاج

ع ساندويش شاورما حجم صغير
الماء ممتاز
الرياضة مشي سريع وركض 40دقيقة

( اعرف يومي غير ممتاز والسبب اني ماني في بيتي فما اقدر اطبخ واعمل اللي ابغى )