يوم الاحد
تخفيف + عكسي
الفطور صامولي بر نخاله بحجم طول الكف مع ملعقه جبن ابيض وشرائح طماطم وخيار وشاي بحليب لايت
الغداء 8 ملاعق رز مع صدر دجاج مشوي بدون جلد وسلطه خضراء وعصير اناناس سيزر
سناك نسكافه مع 3 تمرات
العشاء حبه ونصف روبيان بالجبن
الماء لتر ونصف
الرياضه لايوجد

يوم الاحد
رجيم الجزار النظام 1
الفطور
نسكافه بالحليب لايت وقطعة جبنه واتوست اسمر
الغداء
2 سيخ كباب لحم وسلطة خضراء
سناك
2 قطعت بسكويت بشوكلاته والحليب وكوب شاهي
والعشاء
مافي
الرياضه كمان ماسويت

الأحد:
تخفيف
الفطور:نسكافيه ،كروسون جبنة
سناك: قهوة تركية بالحليب

الغداء:2كفتة ،مغرفة رز ابيض ،كاسة عصير برتقال
سناك: نص كوب عنب

العشاء:مغرفة ونص مكرونة بالباشميل (مكرونة وصوص بس )
سناك: قهوة ،شاي

الماء:3أكواب
الرياضة:....

السلام عليكم يوميات يوم الاحد
تخفيف
ف/ ربع خبز اسمر، لقمة اومليت+ لقمه حلاوه طحينيه
جبنه بيضاء عليها زيت زيتون
س / قبل المشي بـ 30د 1تفاحه ، 1موزه ،1حبه شمام
غ/4م رز ، ربع خبزاسمر، قطعة دجاج
شطه،2 خيار، 3 تمرات
طلهنا برا للسوق واكلت شندوتش بطاطس+ عصير ربيع
ع/ ربع خبز اسمر/ لقمه من كلاََ من حلاوه طحينيه
جبنه بيضاء عليها زيت زيتون، بيض مقلي
م/ لتر
ر/ مشي 30 د

بنات انا نحيفه جدا وعندي سؤال ابي استفيده منكم



لو اخرت الغداء عند صلاة العصر يعني بدل مااتغدى 1 او 2 اروح اتغدا 3 او 2 ونص العصر راح ياثر على وزني انه يساعد على زيادة وزني؟ لانه بيكون متاخر وبحسب مااعرف كل ماقرب الليل الاكل ياثر على الوزن انه يزيد