يوم اﻻثنين
ف كوب ماء عسل حبه سودا
غ صحن صغير ايدام خضار ربع رغيف لبناني كوب لبن
سناك.برتقاله .شاي أخضر وزنجبيل وقشر قهوه
ع صحن صغير شوربه.نص كوب عصير برتقال.نصف صاامولي.3مﻻعق تبوله شوي حمص
سناك شاي اخضر وزنجبيل
6اكواب ماء
ر.30 د مشي..ربع ساعه تمارين منووعه

السلام عليكم،، يوميات يوم الاثنين
تخفيف
ف/ ربع خبز اسمر، 4م ايدام هندي ، كوب عصير فراوله المراعي
س/1 تفاحه ، 1 حبة شمام
غ/ تونه مصفاه من الماء+بصل+فلفل رومي
+بهارات+ثوم+2 م زيت عافيه
شوربة طماطم
ع/ 3 تمرات ،2 برتقال
م/ لتر ونص
ر/مشي 30 د + زومبا

انا عندي اناناسه وحابه اكل نص واحتفظ بنص الثاني لوقت اخر..!!
بس خايفه انها تفقد قيمتها الغذائيه كيف اقدر احتفظ فيها لوقت اطول بدون ما اخسر الفيتامينات الي فيها؟!

صحة و هنا و عليك بالعافيه مده الرياضه عندك حلوه ما شاء الله تبارك الله



ارجعي للقوانين في الصفحة الاولى و اقرئيها بتمعن خاصه الممنوعات و اذا عندك القدره عالالتزام الجدي بلغيني بموافقتك و وزنك
هل انت عضوه جديده و لا لك معرف ثاني ؟؟



صحة و هنا تاخرتي بالعشا و الفطور يعتبر سناك وزعي وجباتك بطريقة افضل لتساعدي عمليه الحرق في الجسم



سلامتك ما تشوفي شر البروتيني اجمالا اول كم يوم تحسي بدوخة و جسمك يستفقد النشويات و السكريات



صحة و هنا و عليك بالعافيه شدي على نفسك بالرياضه شوي لو نص ساعه مشي كل يوم



عزيزتي ليه التخبيص حتى لو رجيمك يسمح من قوانين جروبنا الممنوعات لا تاخذ
و البسكوت و الشوكولاه من الممنوعات فالرجاء الالتزام



صحة و هنا عليك بالعافيه اعيدي النظر بكميات النشويات اللي تستهلكيها و العبي رياضه اقلها نص ساعه مشي باليوم



ما زالت النشويات كثيره في يومك و لا تجمعي نوعين نشويات في نفس الوجبه حاولي تكتفي بنوع واحد مثلا رز او خبز مو الاثنين سوا
عليك بالعافيه صحة و هنا



عليك بالعافيه صحة و هنا



اميره بخير و لله الحمد متغيبه بسبب نقل بيتهم لبيت ثاني و عدم توفر نت



خير ان شاء الله ايش الاسباب و وين تفاصيل يومك



الله يقويك صحة و هنا



عليك بالعافيه صحة و هنا



صحة و هنا عليك بالعافيه



بالعافيه صحة و هنا




غلفيها بنايلون باحكام و استهلكيها خلال 3 ايام

او قطعيها و حطي القطع متباعده بحافظه و بالفريزر

الفطور
كوب حليب وموزتين

الغداء صحن وسط رز ونص كأس لبن

سناك قهوة عربية

العشااء كوب بليلة

الماء ممتاز
الرياضة مافيه