يوم الاثنين
تخفيف
الفطور صامولي متوسط و3 ملاعق لبنه وشرائح طماطم
الغداء نصف صحن متوسط رز وسمك مشوي والنصف الثاني سلطه
سناك شاي ومكسرات بحجم فنجان قهوه
العشاء رغيف تورتلا بر صغير و3 ملاعق فاهيتا دجاج
الماء لتر
يومي الاثنين
الفطور
نسكافه بالحليب لايت
الغداء
قطعة جبنه قليل الدسم و2 بيض مسلوق و1 طماطم
العشاء
مافي
سناك
2 فنجان قهوه و3 فناجيل شاهي كنت معزومه عند جارتي
الرياضه
60 د مشي على سير
الفطور
نسكافه بالحليب لايت
الغداء
قطعة جبنه قليل الدسم و2 بيض مسلوق و1 طماطم
العشاء
مافي
سناك
2 فنجان قهوه و3 فناجيل شاهي كنت معزومه عند جارتي
الرياضه
60 د مشي على سير
الإثنين :
تخفيف
الفطور:حليب قليل الدسم،2توست بر مع جبنة وعسل
سناك:نسكافيه
الغداء:مغرفة رز مع نص صدر دجاج،صحن سلطة وسط
سناك: شاي أخضر بالزنجبيل
العشاء:فطيرة وسط ،شاي اخضر بالزنجبيل ،7تمرات
الماء:6أكواب
الرياضة: 45د مشي وتمارين
تخفيف
الفطور:حليب قليل الدسم،2توست بر مع جبنة وعسل
سناك:نسكافيه
الغداء:مغرفة رز مع نص صدر دجاج،صحن سلطة وسط
سناك: شاي أخضر بالزنجبيل
العشاء:فطيرة وسط ،شاي اخضر بالزنجبيل ،7تمرات
الماء:6أكواب
الرياضة: 45د مشي وتمارين
الصفحة الأخيرة
كيفكن صبايا..اشتقتلكن كتير كتير
اضطريت غيب لفترة أسبوع وشوي بسبب ظروف وهلأ رجعت وكلي شوق إلكن وللجروب
...
يوم الاثنين
السحور
نصف رغيف اسمر وخمس ملاعق فول
جبنه قريش صغيرة وعسل
الفطور
كوبين زبادي كامل الدسم
كوب ونص كوسا بالفطر
العشاء
اجاصة
الماء
لترين ونص
الرياضة
خمس دقايق نط حبل
ساعه ونص بالجيم اجهزة