يومي الربوع
تخفيف
ف: كاس مويا
2 توست
م ص زبدة فول سوداني
م ص عسل
كاس نسكافيه بحليب ق الدسم

س1
تمرتين

غ:
كاسين مويا
صدر دجاج بدون جلد بالفرن مع كوسة وجزر وبطاطس
ربع خبز

س 2
عشر حبات عنب
تفاحة

ع:
كوب كورن فلكس
نصف كوب حليب خ الدسم
م ك عسل

الرياضة عندي اليوم off
بس مشيت ربع ساعة
المويا لتر ونص

وخربتها اليوم بنصف لوح جالكسي حوالي 114 سعرة :(
مدري كيف مااقدرت اقاوم مع اني لي فترة ماسكة نفسي عن هالاشياء :(
اصلا بالصدفة لقيتو بدولاب المؤونة :( <<رقعي :(

الوفاء
الله يحييك ويبقيك
ايوة قريتها وراسلت المشرفة بحبك كثير ووافقت فديت قلبها .. ماقصرت
وتسلميييين ع الترحيب

مساء الخير
الاربعاء
ريجيم النقاط
الفطور اقل من نص صمونه+4 ملاعق صغيره قيمر كاله
سناك 2 خيار
سناك تفاحه
الغده كوب سوب لحم +نص رغيف خبز +خيار وطماطه وليمون
سناك رمانه كبيره
الماء جيد جدا
الرياضه لايوجد مرهقه من الدوام وشغل البيت
الحمد لله 21 نقطه

اليوم اﻻربعاء

الرجيم تخفيف

قبل الفطور: ملعقة عسل وكوب ماء

الفطور: نص خبز بر لبناني صغير- بيضه مسلوقه- شرايح طماطم-شوي بصل- قطرات شطه- كوب شاي بحليب

سناك:5تمرات

الغدا:شندوتش شاورما مو كامل

العشا:كوب شاي بحليب- 3شابوره بر

الماء جيد

يوم اﻻربعاء:
كنت صايمه.
فطرت شريحه توست وملعقه جبنه وعصير ليمون بدون سكر

سناك شاي اخضر

ع ساندوتش شاورما وعصير اناناس بدون سكر

سناك شاي اخضر

5 اكواب ماء

ر.30 د مشي .30 تمارين منووعه

جسمي بدأ يبني عضل واكيد حيختلف الميزان