السلام عليكم
الجمعه
النقاط
ف نص صمونه+طماطه
شاي اخضر بدون سكر
سناك 2 خيار
سناك تفاحه
الغده كوب حساء لحم
رغيف خبز+4 اصابع بطاطا +2 كوجه
شاي اخضر بدن سكر
العشاء حبات فلافل
الما ء ممتاز
نقاطي 21 من 21

الف مبروك لكل اللي نزل وزنهم
مشكورات بحبك كثيره اميره باحساسي ام لمار واختها على جهودكم

( بحبك.اميره ) اقصد ان العضل بدأ يظهر لما اتحسسه فيه قساوه مش مثل قبل.. خايفه من الترهﻻت وشاده حيلي بالرياضه طلعت لي سالفه العضﻻت . قطعت نصف المشوار لما يتبقى ع المثالي غير القليل واكيد كثافة العضله راح تاثر ع الميزان
استغني عن المشي واكتفي بالتمارين لفتره ؟؟

يوم الجمعه

ف صامولي منزوع اللب بيضه مسلووقه شرايح طماطم صغيره

غ خمس مﻻعق مكرونه ونص كوب لبن

سناك قهوه وشاي اخضر

ع صحن سلطه شريحه توست ملعقه جبن

سناك قشر قهوه وزنجبيل كوب شاي اخضر

لتر ماء
40 د مشي

يومي السبت
فطور
كوب مويا . نص جباتي بدون دهن مع م زبدة فول سوداني وم عسل . كوب حليب بنسكافيه

غدا
كوبين مويا .بيضتين مسلوقة . 1توست. مسحة لبنة.

سناك
عشر حبات عنب . ربع مانجا. تمرتين

عشا
خمس مﻻعق فول .نصف عيش شامي .شوي مربى وشوي لبنة ..

المويا لتر ونص
الرياضة تم اليوم 37 من insanity حوالي 47 د