.اليوم الأحد
التخفيف
الفطور توست اسمر
ساعه 11ونص كوب نسكافيه
الغداء ربع دجاجة
العشاء اكلت شوي بطاط وصحن بطيخ
رياضة نص ساعه
المار نص لتر تقريباً

يوم السبت
النظام تخفيف

الفطور : شوربة شوفان

الغداء : شوربة شوفان

قطعة حلاوة كتير صغيرة

العشاء : شوربة شوفان - زبدية لبن
٢ قطعة مخلل بيتنجان

فنجان شاي




يوم الأحد

يوم مفتوح

كاسة ماء مع عصرة ليمون

الفطور : نص زبدية شوربة شوفان
كوب عصير بندورة

الغداء : سندويشة بيض مقلي صغيرة

فنجان قهوة

العشاء : محاشي ( ١كوسا- نص بيتنجانة - نص يقطينة- ١ فليفلة)

فنجان شاي - نص وحدة دونات

كنت بدي اعمل رياضة بس كتير تعبانة

يومي الأحد
فطور كوب مويا توست مع م زبدة فول سوداني كاسة حليب بنسكافيه
س1 ثلاث تمرات

غدا كوبين مويا مغرفة رز بالشعيرية ايدام بامية بقطعتين لحم

س2 .. قطعة بسبوسة دايت حوالي مية وسبعين كالوي

عشا كوبين مويا نصف صامولي صغير مع (ملعقتين تونة جزر فلفل رومي خس ) زبادي بخيار ونعناع.

المويا لتر ونص
الرياضة تم اليوم 38 من insanity

بحبك..افدتيني كتير اسال الله العظيم ان ينفس كربك ويفرج همك ويريح بالك

يوم اﻻحد

ف عصير ليمون و3حبات عجوه

غ شريحه توست بر و3مﻻعق شكشوكه ونص كوب لبن

سناك جزره وكوب شاي اخضر

ع زبادي وصحن ص سلطه وشابوره بزيت الزيتون
ماء لتر ونصف
30د مشي 30 تمارين منووعه