يوم امس
نظام الجزار 2
الفطور نسكافه بالحليب لايت
الغداء
2 بيض مسلوق وقطعة جبنه 1 طماطم
العشاء قطعة تميس
سناك
شاهي اخضر بالنعناع
الرياضه 65 د مشي على السير

بحبك كتير
الصراحه العشاء كان تخبيص مع الدوره وان شاءالله من الاحد التزم

مساءالخير

اليوم الاثنين تخفيف

الفطورتوستاسمر وكوب ناسكافية

الغداء ،،،،،،،،
العشاء بطيخ
الرياضة نص ساعة اربترك

الماء قليل اليوم

السﻻم عليكم
يومي الاثنين
فطور: كوب مويا +توست + م ص لبنة + م ص مربى + نصف كوب حليب بنسكافيه.
سناك : ثلاث تمرات
غدا: كوبين مويا + كوب عصير برتقال بدون سكر+ نصف كوب مكرونة + صدر دجاج + نصف كوب خضار ( جزر.كوسة.فلفل رومي)
سناك: علبة زبادي ق الدسم + 5 حبات فراولة+مغلف سكر دايت وبالخلاط يميمي
عشا: كوبين مويا +توست أسمر+بيضة + م ص زيت زيتون.

المويا لتر ونص
الرياضة تم اليوم 40 من insanity حوالي ساعة + مشي 3 كيلو مع الحركة .

والحمدلله على كل حال
..

يوم الاثنين

السحور
80 غ جبنة بيضا
ملعقتين عسل
تلات خيارات وشاي

الفطور
تلات كوب خضار مسلوقة
5 فلفل أخضر

سناك
10 حبات عنب

الماء
لترين ونص

الرياضة
ساعة ونص تمارين الصبح
و20 دقيقة زومبا
11 دقيقة يوغا