يوم الثلاثاء
تخفيف
الفطور كوب كورن فليكس براون وكوب حليب لايت
الغداء همبرجر دجاج مشوي بجبنه لايت من عمل البيت وعصير اناناس
العشاء 6 ملاعق رز وصحن كبير سلطه
سناك زبادي لايت
الماء 7 كاسات

الثلاثاء/تخفيف 




الفطور:2توست بر ،شريحة جبنة ،خيار ،نسكافيه 
سناك:3شرائح أناناس،كوب صغير حليب 




الغداء:4ملاعق  رز ، مغرفة خضار ، سلطة 
سناك :شاي أخضر بالزنجبيل  




العشاء: بيضة مسلوقة مع طماطم ، نص صامولي ،شاي  




الماء:لترين 
الرياضة :نص ساعة مشي وتمارين 

يوم الثلاثاء
الفطور
بيضة مسلوقة وربع خبز اسمر
طماطم وخيار وكوب نسكافيه
الغداء
كوبين فليه
ربع كوب زبادي
نصف خبز اسمر
سناك
اجاصتين وتفاحة
بوشار
العشاء
9 تمرات
الماء
لترين ونص
الرياضة ساعة ونص تمارين وساعة ونص اجهزة

السلام عليكم يوميات يوم الثلاثاء
تخفيف
ف/ مثلث جبنه ، ربع خبز اسمر، م ص حلاوه طحينيه
س/موزه
غ/ لحم ،سلطه،شطه،ربع خبز اسمر
ع/ ربع خبز ابيض،جبنه بيضاءعليها م زيت زيتون تقريباََ
بيتزا متوسطه>> لحد لان ضميري يأنبني:(:024:
م/لتر ونص
ر/ مشي 30 د +15 د رقصة الزومبا

يوم الثلاثاء
الفطور توست اسمر وعصير جوافة
الغداء سلطة وربع دجاجة
العشاء توست اسمر وبطيخ ونسكافية
الماء قليل ورياضة ماشي