يسعد مساكم اخواتي
اليوم اﻻربعاء
تخفيف
الفطور /توست اسمر وعصير
الغداء /رطب وكوب لبن أكتيفيا قليل الدسم
العشاء/صحن بطيخ
الموي قليل ورياضة مشيت شوي كتغير جو شوي تعبانه

السلام عليكم ،، اليوم انا مو راضيه عن يومي ابداََ متحطمه بشكل كبير
بداية يومي موفقه بس العشاء كل مااقول رح احذفه اواحذف منه النشويات مااقدر :icon36::icon36:
احس في فتره العشاء بجوع شرس .. والله مستحيه منكم الله يقويني ويقويكم ونوصل للمثالي بصحه وعافيه ..

الاربعاء
تخفيف
ف/4 م فول ربع خبز اسمر
غ/ 3م كشنة دجاج مفروم نص خبز اسمر 3م سلطه
شوي جبنه بيضاء ربع خبز شباتي>> مااقدر اقاومه:44:
كنت مابي اتعشاء بس للاسف جعت واكلت
ع/ خبز هندي ايدام هندي وشوي جبنه بيضاء
مشكلتي هي النشويات اذا استغنيت عن الرز مااقدر استغنى عن الخبز مااردري وش اسوي انا زعلانه وخصوصاََ بكره يوم الميزان .. الله يعين
م/لتر وان شاء الله مستمره
ر/مشي 30 د

بعد التخبيص حبيت اروق شوي وشربت لي كوبين شاي اخضرلكل كوب 2 مكعب سكر بني

اليوم اﻻربعاء

الرجيم تخفيف

الفطور:نص خبز بر لبناني- بيضه مقليه بمسحة زيت-شريحة جبن قليل الدسم-سلطه-قطرات شطه-كوب شاي بحليب

الغدا: 6ملاعق رز- ايدام دجاج بالخضار-سلطه

سناك1: 5تمرات

سناك2: كوب نسكافيه بالحليب

العشا: زبادي خالي الدسم- وشوية عسل

الماء جيد