مبروك النزووول صبايا استمروا فالكم الرشاااقه
اميره.. انا مابفطر اكتفي بالعصير ﻻن الصباح ووقت نومي وانام خفيفه ﻻنو ع العصر بيبدأ دوامي
قريب ينتهي شفت المساء وراح نظم وجباتي باذن الله
الف الف مبرووووووك للي نزلت أوزانهم ماشاء الله تبارك اللع.. عقبااااال مانوصل المثالي بإذن الله تعالى..
يومي الجمعة
فطور كاس مويا . صمون صغير شايلة اللبابة و قسمتو نصين نص ب م ص جبنة و م ص مربى . والنص التاني ب م ص زيت زيتون
كوب نسكافيه حليب ق الدسم.
سناك 4 تمرات
غدا كوبين مويا 7 مﻻعق رز مندي صدر دجاج سلطة خضراء .
سناك شابورة ونصف علبة زبادي.
عشا كوبين مويا كوب كورن فلكس مع نصف كوب حليب ق الدسم مع 3 تمرات.
المويا لتر ونص
الرياضة تم اليوم 41 من insanity هو 47 د لعبت 25 د و مشيت ميلين مع تمارين الارداف.
فطور كاس مويا . صمون صغير شايلة اللبابة و قسمتو نصين نص ب م ص جبنة و م ص مربى . والنص التاني ب م ص زيت زيتون
كوب نسكافيه حليب ق الدسم.
سناك 4 تمرات
غدا كوبين مويا 7 مﻻعق رز مندي صدر دجاج سلطة خضراء .
سناك شابورة ونصف علبة زبادي.
عشا كوبين مويا كوب كورن فلكس مع نصف كوب حليب ق الدسم مع 3 تمرات.
المويا لتر ونص
الرياضة تم اليوم 41 من insanity هو 47 د لعبت 25 د و مشيت ميلين مع تمارين الارداف.
يوم الجمعه
الرجيم تخفيف
الفطور: نص خبز بر لبناني- بيضه مقليه بملعقة صغيره زيت- سلطه-شريحة جبن قليل الدسم- قطرات شطه-كوب شاي بحليب
الغدا: ربع خبز بر لبناني- ايدام خضار
سناك: 5تمرات-كوب قشر قهوه
العشا: ساندوتش كباب- شويه حمص ومتبل-سلطه
الماء جيد
الرجيم تخفيف
الفطور: نص خبز بر لبناني- بيضه مقليه بملعقة صغيره زيت- سلطه-شريحة جبن قليل الدسم- قطرات شطه-كوب شاي بحليب
الغدا: ربع خبز بر لبناني- ايدام خضار
سناك: 5تمرات-كوب قشر قهوه
العشا: ساندوتش كباب- شويه حمص ومتبل-سلطه
الماء جيد
الصفحة الأخيرة
الفطور
نسكافه بالحليب لايت مع 3 قطع كوكيز
الغداء
جبنه لايت مع كوب شوربة خضار وبرتقاله
العشاء
زبادي لايت مع 1 توست بر
الرياضه
60د مشي على السير