السلام عليكم
يومي السبت
ف 2 بان كيك طريقته (بيضتين . ثلث كوب زبادي ق الدسم . ثلث كوب طحين بر . م ص قرفة ) عملت لي 2 متوسطة.
دهنتها ب مربى كانت لذيذة ومشبعة جداااااا ..
نصف كوب حليب ق دسم بنسكافيه.
غدا صدر دجاج سلطة خضرا 6 م رز.
سناك حفنة مكسرات 30 غ + 1تمر
عشا صمولي ونص شايلتلو اللبابة بحشوة التونة ( علبة تونة .. 1جزر محكوك . ملفوف مقطع صغير . زيتون بدون عظم مقطع .2م مايونيز ﻻيت. 2 م ذرة .خس) الكمية عملت لي 4 صمولي صغير .. أكلت واحد ونص. يميميمي لذيذ ماينشبع منه ^^
المويا لتر ونص
الرياضة تم اليوم 44 حوالي ساعة والحمدلله على كل حال

يوم السبت

ف عصير ليمون وعسل

غ 1شابوره نخاله جبنه ﻻيت كوب حليب

سناك 3تمرات كوب قشر قهوه

ع شوربه دجاج كوب ونص + شرايح طماطم +5مﻻعق زبادي

لتر ماء

كوب شاي اخضر

ر.45 د تمارين

يوم السبت

الرجيم تخفيف

الفطور: خبز بر لبناني-ملعقة ونص جبن سايل-زعتر-كوب شاي بحليب

الغدا:ايدام خضار- خبز بر لبناني

سناك:5تمرات- كوب قشر قهوة

العشا:3ملاعق زبادي خالي الدسم بالخيار-5تمرات

الماء جيد

جعبة الزمن
اميره بأحساسي

تسلموا على دعوتكم الحلوه
ربي يسعدكم ويسعد الجميع يارب

يومياتي السبت

فطور..قطعتين ناجتس
غداء..نصف خبز بر+ملعقتين ايدام خضار+نصف قطعة سمك+زبدية وسط سلطة خضراء بالصوص الدايت
سناك..فنجان شاي احمر
عشاء..كوب شاي حليب
موية لترتقريباً