يوم السبت
مفتوح
الفطور ربع صامولي بر نخاله وملعقه مربى صغيره
الغداء 10 ملاعق رز ونصف صدر دجاج وزبادي لايت ودايت كولا
سناك قهوه عربي وكنافه بالقشطه
العشاء بيضه مسلوقه وواحد تورتيلا بر صغير وصحن سلطه خضراء كبير وعصير تفاح
الماء لتر ونصف
الرياضه ساعه تمارين جيليان

السبت :
تخفيف

الفطور:3فطاير صغيرة ،جبنة ،شاي بالحليب

الغداء :خيارة ،نص كوب بليلة ،رغيف صغير

سناك :نسكافيه

العشاء:زبادي ،رغيف صغير

الماء:لتر
الرياضة:...

السلام عليكم
يومي الاحد
ف
1توست.م ص لبنة . نصف كوب نسكافيه بحليب ق الدسم.
سناك
7 حبات تمر . كوب حليب ق الدسم
غدا
مسقعة دايت أخذت مربع ونص مع نصف خبز لبناني.
سناك
حفنة مكسرات. برتقالة
عشا
1توست. بيضة مسلوقة. سلطة خضرا. عنب تقريبا حفنة.
الرياضة تم اليوم 45 من insanity حوالي ساعة.
المويا تمام
والحمدلله ع كل حال

يوم اﻻحد

ف اقل من الربع خبز اسمر 4مﻻعق فول 4مﻻعق عريكه (طحين . تمر . شوي قشطه )

سناك قهوه تركيه

غ كان متأخر صحن متوسط مرقه وفخذ دجاج و5حبات عنب

سناك عصير برتقال وليمون بدون سكر

ع 1شابوره جبنه ﻻيت

الماء لتر

ر 30 د مشي

كوب ميراميه وزنجبيل

يوم اﻻحد

الرجيم تخفيف

الفطور:نص كوب عصير برتقال طازج- نص خبز بر لبناني-ملعقة جبنه سايله-زعتر- كوب شاي بحليب

الغدا: نص خبز بر لبناني-بيضه مقليه بملعقة زيت صغيره- شريحة جبن قليل الدسم- خس وطماطم-قطرات شطه-كوب شاي بحليب

سناك: صامولي صغييير

العشا: كوب شاي بحليب- شابورة بر

الماء غير جيد