السلام عليكم
يومي الاثنين
ف 2توست. م ص بنت بتر. م ص زيت زيتون. نصف ك حليب ق دسم بنسكافيه.
سناك 7تمرات
غدا 3 محشي كوسة و1 محشي بطاطس صغيرة.
سناك حفنة مكسرات
عشا توست 1كيري. م ص مربى . كوب حليب ق الدسم

المويا لتر وشوي
الرياضة تم اليوم 46 من insanity

والحمد لله على كل حال ..

الاثنين

فطور..كوب شاي حليب
غداء..5 ملاعق كبسة لحم ونصف كاسه صغيره لبن
سناك..فنجان شاي اخضر بالنعناع
العشاء..ساندوتش صدور دجاج
المويه لتر
مشي ساعتين تقريباً

بنات ليش ما تكتب كل وحده معلومات عن نفسها عشان نتعرف على بعض مو حلو كذا نكتب اليوم والوزن وخلاص بصراحه ممل شوي

الإثنين :
تخفيف

الفطور:صامولي صغير مع جبنة ،نسكافيه

الغداء :صحن وسط خضار مع نص صدر دجاج

سناك :نسكافيه

العشاء:4ملاعق رز ،اصبع كباب ،4اصابع بطاطس مقلية

الماء: لتر
الرياضة:...

يوم الاثنين
تخفيف
الفطور قطعه تميس بالجبن بحجم كف اليد
الغداء ربع الصحن رز وربع صدور دجاج والنصف الثاني سلطه
سناك شاي ولب كمشه يد
العشاء صحن متوسط كشري
سناك 7 تمرات وزبادي لايت
الماء لتر ونصف
الرياضه 40 دقيقه تمارين جيليان