الله يبارك فيكم حبيباتي وعقبال الجميع يااااارب

رونه سلامة الوالده ربي يعطيها العافيه ويخليها لكم



الجمعه كان يوم مفتوح


يومياتي السبت..
فطور..مافي
غداء..ايدام تونه من غير زيت ونصف خز بر+سلطة
سناك..كوب شاي حليب
عشاء..حبه فطيرة ع الصاج وكاسه صغيره شاي احمر

سحور..واحد شابوره+واحد زبادي خالي الدسم
مويه لتر تقريباً



ويااارب ننحف من غير شر

يوم السبت
تخفيف
الفطور ربع تميس صغير و2 ملعقه فول و7 زيتونات ونصف ملعقه حلاوه طحينيه
السحور 8 ملاعق رز و6 ملاعق ايدام وصحن سلطه و2 ملعقه بابا غنوج
سناك قهوه و7 تمرات
الماء لتر ونصف

يوم السبت

فطور مافيه
الغدا 6 م رز وصدر دجاج وزبادي قليل الدسم
سناك كوب شاي
العشا علبة تونة صغيرة وربع خبزة وزيتون

رياضه ماسويت
الماي 4 اكوااب

السبت
الفطور
كوب حليب
سبع تمرات
سناك
نمرة وتفاحة
غداء1
كوب سلطة وقطعتين سمك
غداء 2
زبادي ونصف صدر دجاج وحبة رقائق جبنة
سناك
كوب عصير برتقال
العشاء
تفاحة وكمثري وربع كوب مانجا
الماء
لترين
الرياضة
رقص نص ساعة نط حبل 300 مرة
تمارين رجلين

السبت :
تخفيف

الفطور:نسكافيه وكم حبة بسكوت أنا آسفة خبصت :(

الغداء :مغرفة رز و نص علبة تونة صغيرة
سناك:شاي

العشاء:نص سندوتش جبنة وكوب صغير نسكافيه
سناك (السحور ):شاي بالحليب ،سندوتش صغير جبنة

يومي سئ جداً :(

الماء:6أكواب
الرياضة:..