كوبونات الراقية تسجيل الدخول

om sara 013
om sara 013 •
الثلاثاء
دوكان المرحلة الثانية ( بروتين وخضار )
الفطور جبن ابيض +2 بيضة سلق +خيار + طماطم

الغداء صحن شوربة خضار + سلطة

العشاء سلطة + علبة تونة

اميرة الماء 11 ك

اللياقة البدنية 57 د مشي + 10د ستيبر
دودو 2009
دودو 2009 •
** أم الحلوين ** ** أم الحلوين ** :
يوم الثلاثاء الرجيم:تخفيف مع الصيام العكسي الفطور:2 توست+نص زيادي+جبنه بيضه الغدا:ساندويش ونص بالتوست+الحشوه دجاج وجبنه سلايس+نص كاس عصير برتقال+صحن سلطه صغير العشا:تفاحه و موزه المويه:6 كاسات
يوم الثلاثاء الرجيم:تخفيف مع الصيام العكسي الفطور:2 توست+نص زيادي+جبنه بيضه الغدا:ساندويش ونص...
متابعة الفريق الازرق



يومك جيد وربنا يعافيكى

كمية البيض كثيرة حاولى تقليلها علشان الكوليسترول

موفقة

يومك جيد

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
يومك تمام

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
موفقة

يومك تمام

الغياب بعذر بشوو
لا تخبيص
بحبك كثير
بحبك كثير •
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اتمنى الجميع بصحة و عافيه و همه و نشاط و احنا نعد الايام لاستقبال الشهر الفضيل اعنا الله على صيامه و قيامه و طاعاته و اعاده الله عليكم جميعا باليمن و البركات

حبيباتي عندي كم نقطه و ملاحظه اتمنى من الجميع اخذها بعين الاعتبار و تنفيذها

اولا نكرر و نعيد و ناكد على كل عضوه تحديد كميه و نوع اكلها اما بالقطعه او الحجم او الغرام او الكوب او الملعقة و هالشي نبهنا عليه اكثر من مره و لكن للاسف ما زال البعض يتجاهل هالشي
تكتب بيومياتها اكلت خبز و ايدام و سمك << بجد صحة و هنا بس احنا كيف نقيم يومياتك
كم اكلتي خبز رغيف نص رغيف شريحة قد كف اليد الخبز بر و لا عادي و السمك كذلك الامر طيب و الايدام خضار و لا لحم و اا ايش. لو خضار في بطاطا جزر بازيلا لان هذي كلها نشويات يعني تنحسب مثل الرز و الخبز
و النوعيه تيجي عضوة تكتب اكلت ثريد اوكي اهل بلدك او مدينتك عارفين ثريدكم بس المدن الثانيه او البلاد الثانيه ما تعرف ايش الثريد ما بتروح دور بغوغل لتعرف ويش اكلتي بين قوسين (--) اشرحي الاكله ما بياخذ منك وقت
حتي العصاير و الفاكهه لازم تحديد الكميات رجااااءاا و اتمنى تكون اخر مره ننبه على هالموضوع


ثانياا بالنسبه لمسابقة اللياقة البدنية اللي مشاركات في هذي الفعاليه الاساس بينهم التحدي الرياضي و تيجي وحده تقول ساعة كرف بالبيت اوكي يعطيك العافيه بس هذي مو رياضة انت مشاركة بفعاليه رياضة و ان كان عالكرف كلنا نكرف بالساعات لو ان فعلا الكرف ينحف كان احنا الحين عارضات ازياء و للمعلوميه ساعه كامله من غسل المواعين تحرق فقط 88 سعر حراري بينما ساعه مشي متوسط السرعه تحرق من 400-600 سعر حراري فعلشان كذا ما في شي اسمه شغل بيت بمسابقة اللياقة البدنيه

ثالثا و ايضا نعيد و نكرر الميزان الخميس الصباح ادخلي الحمام و انتم بكرامة ثم اوزني ثم افتحي المنتدى و ارسلي مو نقعد للجمعه بالليل و احنا ننتظر هذي ارسلت و هذي ما وزنت فرجاءااا الالتزام ساعدونا لنساعدكم

رابعاا رجاء من كل عضوه بين فتره و الثانيه ترجع للصفحة الاولى و الثانيه في الجروب و تقراهم في كثير معلومات قيمة تهمكم و تفيدكم و تجاوب عالكثير من اسئلتكم خاصة روابط مواضيع مهمه اللي جزاها الله كل خير ام لمار و اختها قامت بتجميعها و اضافتها بمشاركات في بدايه الجروب


خامساا للي يتساءلوا عن سبب عدم مشاركتي في جروب التحدي كعضوه مثل قبل اعيد و اكرر انا حاليا بوضع صحي ممنوعة من الرجيم و الرياضة حتى اشعار اخر و ربي يتمم لي و للجميع على خير و سلامة و مو معنى هالكلام اني داقة بالتخبيصات و الاكل رايح جاي بالعكس الحمد لله احاول احافظ على اكل صحي و متوازن قدر الامكان و شكراا لاهتمامكم و دعواتكم لي بالتمام على خير وسلامه و بالصحة و العافيه

و شكراا لتعاونكم و التزامكم و تمنياتي للجميع بالتوفيق

ام جوري ل
ام جوري ل •
اليوم الثلاثاء
الفطور : لايوجد
الغذاء : 5 حبات ورق عنب
العشاء: عملتلي قطع دجاج بعيش الهمبرجر
الماء:3كاسات
الرياضه:لايوجد
مسك النواعم
مسك النواعم •
om safsaf om safsaf :
السلام عليكم اليوم الثلاثاء:7/28 رجيم النقاط الفطور علبة زبادي لايت +3تمر =2 الغدا سندويش خبز اسمر ولبنه قليلة دسم وخيار وفلفل حلو=2 العشا 8ملاعق رزمندي باللحم قطع صغيره=8 المجموع 12من 19 والحمدلله الماء 8كاسات المشي مشيت بالسوق ساعه ونص
السلام عليكم اليوم الثلاثاء:7/28 رجيم النقاط الفطور علبة زبادي لايت +3تمر =2 الغدا سندويش...
يومك حلو



بالعافيه عليكي حبيبتي روزا النواشف (حددي ايش اكلتي مثلاً جبنه وطحينيه كم المقدار وكذا ):)




بالعافيه عليكي استمري وفالك الرشاقة


يومك حلو استمري


يومك ممتاز


بالعافيه عليكي

الغياب :لايوجد
التخبيص : لايوجد
همتكم بكرا الميزان نبغى الكأس هذا الأسبوع بعد :)