- كل ببطء :
- إن معدتك تحتاج بعض الوقت لإرسال إشارة الوصول إلى مرحلة الشبع إلى الدماغ، وأنت بتناول الطعام بشكل سريع تزيد من احتمالات حصولك على كميات أكبر من الأكل، امضغ الطعام بشكل جيد لتساعد في عملية هضم الطعام.
- أطفئ التلفاز عند تنــاولك الطعام :
- عندما تشاهد التلفاز، فإنك تميل إلى التركيز على ما يُعرض على شاشته أكثر من التركيز على كمية الغذاء التي تلتهم من طبقك، وهذا طريق آخر يؤدي بك إلى الزيادة من دهون البطن. إذا أردت أن تقوم بالشيئين معا، أي أن تشاهد مباراة فريقك المفضل مثلا وتتناول وجبتك، فعليك أن تضع كمية محدودة من الطعام في الطبق الذي ستتناوله منه والمضغ بشكل جيد.
