يوميات جروب التحدي 4 / و يستمر المشوار بعزيمة و اصرار

جرووب التحدي 1

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3889777


جرووب التحدي 2

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3941385


جروب التحدي 3

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3987449

شرح الفعاليات



فعالية الأسبوع

هو عباره عن سؤال يتم طرحة للعمل على الناحية النفسية و المعنوية في تحدينا ضد السمنه و زيادة الوزن
المطلوب من العضوات الاجابه عنه بكل صدق



فعالية شاركينا بابداعاتك

عباره عن وصفات صحية تقدمها احدى العضوات بالكتابة و الصور و المطلوب من باقي العضوات تطبيقها و تصوير التطبيق و تقييم الوصفة



فعالية شاركينا بمعلوماتك

فعاليه جديده الهدف منها اثراء المعلومات الغذائية و الصحية و متابعة مستجدات عالم الحمية و المطلوب من العضوات ذكر المصادر العلمية المعتمدة للمعلومات اللي يقدموها احتراما لمبدأ حقوق الملكية الفكرية :)



فعالية العناية الشخصية


فكره العضوه حبة سكر و الهدف منها اضافة الجانب الجمالي في تحدينا نحو الرشاقة

المطلوب من العضوات مشاركتنا بعنايتهم بانفسهم الجماليه و لو مره بالاسبوع


فعالية انجازاتي اليومية


فكرة العضوة أم الأحمدين و الهدف منها تشجيع النفس و الآخرين من خلال ذكر الانجازات الصغيرة اللتي تحقق يوميا كمقاومة الإغراءات الغذائية او ممارسة عادات صحية جديدة

بناءا على طلبكم اقدم لكم نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي ينفع للجميع و بخاصة لاحتباس السوائل و فقر الدم و ينفع لايام الدورة الشهرية الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة
طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا

بسم الله

رجيم بحبك كثير 1

1200-1000 سعر حراري

١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا

٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة

٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا

٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية

٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها

النظام الغذائي

يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري

الفطور : 275 سعر حراري

٢/١ كوب حليب قليل الدسم

٤/٣ كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع )

ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر

بيضة مسلوقة

وريقات خس و جرجير و شرحات خيار

سناك: موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري

الغداء : 385 سعر حراري

٦٠ غم لحم مشوي

٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت

٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم

٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية)

سناك: حبة اجاص ( كمثرى) << 60 سعر حراري

العشاء: 250 سعر حراري

١ شريحة توست بر

١ شريحة جبن قليل الدسم

ا كوب لبن شراب او زبادي

ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر

سناك : ٢حبة تين مجفف << 60 سعر حراري

يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري

الفطور: 335 سعر حراري

٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري

٢ م ط لبنة قليله الدسم << 75 سعر حراري

شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير

ا كوب حليب قليل الدسم << 100 سعر حراري

سناك : موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري

الغداء: 435 سعر حراري

٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق

٣/٢ كوب أرز بدون زيت

ا كوب سلطه كما سبق

ا كوب لبن قليل الدسم

سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري

العشاء: 230 سعر حراري

حبه بطاطا صغيرة مشوية

قطعة واحدة همبرجر مشوي

ا كوب خضار مشوية بدون جزر

سناك: ٢ حبتين تين مجفف << 60 سعر حراري


يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري

الفطور: 325 سعر حراري

٢ شريحة توست بر

٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع

شرحات خيار و طماطم خس و جرجير

ا كوب حليب قليل الدسم

سناك: موزة صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري

الغداء: 335 سعر حراري

٦٠ غم سمك مشوي او ٢/١ كوب تونة بالماء

١ كوب سلطة

٣/٢ كوب ارز بدون زيت

سناك: اجاص حبة واحدة << 60 سعر حراري

العشاء: 360 سعر حراري

٢ شريحة توست بر

١ شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة

ا شريحة جبن قليل الدسم

شرائح خيار و طماطم خس و جرجير

١ كوب لبن شراب او حليب

سناك: ٢ حبة تين مجفف << 60 سعر حراري

يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري

الفطور:
يكرر اي فطور مما سبق

الغداء: يكرر اي غداء مما سبق

العشاء: يكرر اي ما سبق

طبعا انتي راح تلاحظوا اني حددت السناك فقط ٣ انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم
لانه هال٣ انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل
بالاضافة للجرجير و الخس
طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات

ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان
و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا
و لا تنسونا من صالح دعواتكم

بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها

رجيم بحبك كثير 2


نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي يجب الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة
طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا

بسم الله

رجيم بحبك كثير 2

1200-1000 سعر حراري

١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا

٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة

٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا

٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية

٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها

النظام الغذائي

يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري

الفطور : 275 سعر حراري

٢/١ كوب لبن زبادي

نص رغيف صغير بر او ٢ شريحة توست بر

بيضة مسلوقة

وريقات خس و جرجير و شرحات خيار

سناك: حبة فاكهه << 60 سعر حراري

الغداء : 385 سعر حراري

٦٠ غم دجاج مشوي

٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت

٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم

٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية او ايدام كوسا ، فاصوليا، باذنجان، باميا او اي نوع شرط ان يكون مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون )

سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري

العشاء: 250 سعر حراري

١ شريحة توست بر

١ شريحة جبن قليل الدسم

ا كوب لبن شراب او زبادي

نص كوب ايدام خضار

سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري


يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري

الفطور: 335 سعر حراري

٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري

٢ م ط جبنة ق د << 75 سعر حراري

شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير

علبة لبن زبادي << 100 سعر حراري

سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري

الغداء: 435 سعر حراري

٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق

٣/٢ كوب أرز بدون زيت

ا كوب سلطه كما سبق

ا كوب لبن قليل الدسم

سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري

العشاء: 230 سعر حراري

ا توست بر

بيضة مقليه بزيت قليل او مسلوقة

ا كوب خضار مشوية بدون جزر

سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري


يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري

الفطور: 325 سعر حراري

٢ شريحة توست بر

٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع

شرحات خيار و طماطم خس و جرجير

ا كوب لبن قليل الدسم

سناك: فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري

الغداء: 335 سعر حراري

نص كوب تونة بالماء

١ كوب سلطة

٢ توست بر او نص رغيف بر

سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري

العشاء: 360 سعر حراري

٢ شريحة توست بر

بيضة مسلوقة

شريحة جبن قليل الدسم

شرائح خيار و طماطم خس و جرجير

١ كوب لبن شراب

سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري


يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري

الفطور:
يكرر اي فطور مما سبق

الغداء: يكرر اي غداء مما سبق

العشاء: يكرر اي ما سبق

هذا رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات

ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان
و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا
و لا تنسونا من صالح دعواتكم

بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها

النظام البروتيني

على طريقة بحبك كثير

النظام البروتيني مسموح فيه كل انواع البروتينات بما فيها الحليب قليل او خالي الدسم
اللحوم و البيض و لكن بدون دهون و لا زيوت نهائيا
مسموح بجميع انواع الخضار غير النشوية نيه او مطبوخة بدون زيوت و دهون نهائيا
بالنسبه للفاكهة و ان كان و لا بد حبة يوميااا كافية
السكر و الملح مسموح بكميات قليله جدااااا خاصة السكر

هذا الرجيم من تطبيقي مو من اي مصدر ثاني
في انواع كثيره للرجيم البروتيني بس انا أسويه كذا

امثله على الفطور:

جبنه بيضة قليلة الدسم و خيار و خس و طماطم شرحات

لبنه او جبنه قريش مع اصابع جزر و خيار و كرفس

اومليت بالخضار ( كوسا جزر بصل فطر بقدونس) و بالفرن بدون زيت

أمثله على الغداء:

صحن سلطه كبير بدون زيت
خضار سوتيه
قطعة لحم او ستيك متوسطة
او سمكه متوسطه او علية تونا محفوظه بالماء
او صدر دجاجة
او بيض مسلوق
او جبن ابيض قليل الدسم

العشاء: اي وجبه من الفطور او الغداء

و تذكروا الهدف التعود على الشعور بالجوع و تصغير المعدة مو ناكل بدون وعي و كميات مفتوحة