بصير انضم الكو ؟....
بصير انضم الكو ؟....
شمر6
•
الفطور: سندوتش مشكل فلافل وبطاطس مغلي+ عصير ستريم
الغداء: رزمقدار كوب+ صدر دجاجه+ نصفزكوب بيبسي
العشاء: زبادي كامل الدسم
الماء : كوبين
الرياضة: نصف ساعه مشي
السناك: كوب شاي أخضر الضيافه
الغداء: رزمقدار كوب+ صدر دجاجه+ نصفزكوب بيبسي
العشاء: زبادي كامل الدسم
الماء : كوبين
الرياضة: نصف ساعه مشي
السناك: كوب شاي أخضر الضيافه
شمر6 :
الفطور: سندوتش مشكل فلافل وبطاطس مغلي+ عصير ستريم الغداء: رزمقدار كوب+ صدر دجاجه+ نصفزكوب بيبسي العشاء: زبادي كامل الدسم الماء : كوبين الرياضة: نصف ساعه مشي السناك: كوب شاي أخضر الضيافهالفطور: سندوتش مشكل فلافل وبطاطس مغلي+ عصير ستريم الغداء: رزمقدار كوب+ صدر دجاجه+ نصفزكوب...
الله يشافي بنتك و يعافيها و يكافيها و يتمم زواج اخوك بخير و سعادة و يجعل له في هالزواج البركة و الذرية الطيبة
الله يعينك و يقويك
ارجعي للصفحة الاولى و اقرئي قوانين الجروب و فعالياته للالتزام فيها
اضيفي شعارنا بتوقيعك و زودينا ببياناتك و انتظمي معانا بيومياتك
الله ييسر دربك و يسهل امورك كلها و يوفقك و ترجعي لنا بالسلامة لا طولي علينا يا الغالية بتوحشيني جدااااااا ❤️❤️❤️
اهلا و سهلا فيك عزيزتي نورتينا
ارجعي للصفحة الاولى اقرئي قوانين الجروب و فعالياته و اضيفي شعارنا بتوقيعك و انتظمي معانا بيومياتك و ان شاء الله نتعرف عليك اكثر و نقدر نساعدك و نشجعك
مبدئيا من بياناتك مقدار الزيادة عندك مو كثييير مررة يعني المثالي بالنسبه لطولك من 65-68 كيلو يعني تقريبا عشرين كيلو و مبدئيا التخفيف مع الرياضة شي جيد مع كتابتك لليوميات راح اقدر اتعرف على نمطك الغذائي و اوجهك للاشياء اللي تقدري تغيريها في اسلوب حياتك لتحقيق نتائج افضل باذن الله و تستمري عليها كنظام دائم لانه الرجيم نظام حياة و تغيير عادات سيئة الى صحية و ليس حرمان اهلا و سهلا فيك و فالك الرشاقة بصحة و عافية
حبيبتي الف صحة و هنا
حاولي تقاطعي العصاير و المشروبات الغازية لاضرارها و سعراتها العالية
و تزيدي كميه الماء عالاقل 8 اكواب يوميا
اذا ما تحبي الماء اضيفي لها قطع الفاكهه بالنكهات اللي تحبيها مثل الليمون و البرتقال و الفراوله و التوت و اتركيها بالثلاجة طبعا لازم تستخدمي عبوات او اوعية زجاجية علشان ما تتفاعل مع احماض الفاكهه
و اشربي كل شوي منها طبعا بهالطريقة تكسبي اكثر من فائدة
اولا تشربي ماء كثير
ثانيا تستفيدي من فيتامينات الفاكهه
ثالثا تبتعدي عن المشروبات الغازية و العصائر
و ايضا حبيبتي اضيفي خضار لاكلك اما سلطة او شوربات او سوتية او ايدامات صحية عالاقل لازم تاخذي 6 حصص يوميا خضار و فاكهه
الله يعينك و يقويك
ارجعي للصفحة الاولى و اقرئي قوانين الجروب و فعالياته للالتزام فيها
اضيفي شعارنا بتوقيعك و زودينا ببياناتك و انتظمي معانا بيومياتك
الله ييسر دربك و يسهل امورك كلها و يوفقك و ترجعي لنا بالسلامة لا طولي علينا يا الغالية بتوحشيني جدااااااا ❤️❤️❤️
اهلا و سهلا فيك عزيزتي نورتينا
ارجعي للصفحة الاولى اقرئي قوانين الجروب و فعالياته و اضيفي شعارنا بتوقيعك و انتظمي معانا بيومياتك و ان شاء الله نتعرف عليك اكثر و نقدر نساعدك و نشجعك
مبدئيا من بياناتك مقدار الزيادة عندك مو كثييير مررة يعني المثالي بالنسبه لطولك من 65-68 كيلو يعني تقريبا عشرين كيلو و مبدئيا التخفيف مع الرياضة شي جيد مع كتابتك لليوميات راح اقدر اتعرف على نمطك الغذائي و اوجهك للاشياء اللي تقدري تغيريها في اسلوب حياتك لتحقيق نتائج افضل باذن الله و تستمري عليها كنظام دائم لانه الرجيم نظام حياة و تغيير عادات سيئة الى صحية و ليس حرمان اهلا و سهلا فيك و فالك الرشاقة بصحة و عافية
حبيبتي الف صحة و هنا
حاولي تقاطعي العصاير و المشروبات الغازية لاضرارها و سعراتها العالية
و تزيدي كميه الماء عالاقل 8 اكواب يوميا
اذا ما تحبي الماء اضيفي لها قطع الفاكهه بالنكهات اللي تحبيها مثل الليمون و البرتقال و الفراوله و التوت و اتركيها بالثلاجة طبعا لازم تستخدمي عبوات او اوعية زجاجية علشان ما تتفاعل مع احماض الفاكهه
و اشربي كل شوي منها طبعا بهالطريقة تكسبي اكثر من فائدة
اولا تشربي ماء كثير
ثانيا تستفيدي من فيتامينات الفاكهه
ثالثا تبتعدي عن المشروبات الغازية و العصائر
و ايضا حبيبتي اضيفي خضار لاكلك اما سلطة او شوربات او سوتية او ايدامات صحية عالاقل لازم تاخذي 6 حصص يوميا خضار و فاكهه
طموح ^_^
•
يومياتي يوم السبت
الفطور اومليت
الغداء دجاج صيني
الرياضة نص ساعه
المويه تمام
اخرى مكمل غدائي + سنتروم
الفطور اومليت
الغداء دجاج صيني
الرياضة نص ساعه
المويه تمام
اخرى مكمل غدائي + سنتروم
طموح ^_^ :
يومياتي يوم السبت الفطور اومليت الغداء دجاج صيني الرياضة نص ساعه المويه تمام اخرى مكمل غدائي + سنتروميومياتي يوم السبت الفطور اومليت الغداء دجاج صيني الرياضة نص ساعه المويه تمام اخرى مكمل...
صحة و هنا طالبتنا المجتهدة
ما في عشاء امس ؟؟؟
فالك كل شي جميل بالدنيا مثل جمال روحك و قلبك ❤️
ما في عشاء امس ؟؟؟
فالك كل شي جميل بالدنيا مثل جمال روحك و قلبك ❤️
الصفحة الأخيرة
طولي 172
وزني 85 كيلو
الرجيم تخفيف الان مع رياضة
استخدم دودو سليمر ومرات دراجة واطبق مع المدربة جيليان شوي حركات