بدي ضيف على نظامي كوبين زنجبيل وقرفه وكنت بقشر فواكة لأبي أكلت قطعه صغييرة برتقال،، بنات انا باتبع التمر واللبن المعتدل بس عم حس بجوع كتييير شوبقدر اكل غير بسكوت ريجيم خاصه بالليل يعني اخر وجبه الساعه٧بصل للساعه ١٢ بطني عم يزئزئ ههههه ويلي منشان الله طعميني بس انامقاومة كمان يوم الجمعه بدي ارجع للتخفيف ارجع عادي ولا خايفه جسمي يسمن لانه هلأ بجوع المسا ومابطعميه ولورجعت اكل اكل تخفيف خايفه يسمن شوبتنصحوني؟بدي ضيف على نظامي كوبين زنجبيل وقرفه وكنت بقشر فواكة لأبي أكلت قطعه صغييرة برتقال،، بنات انا...
كم حبة تمر تاكلين باليوم 21 تمره ولا 14
اذا كنت بتاخذين 14 يبقى عندك 7 تمرات
اذا كنت بتاخذين 14 يبقى عندك 7 تمرات
يومي الثلاثاء
رجيم السعرات
فطور :كاسة لبن ق.د ٩٩س.ح
سناك :حبه تفاحه ٨١س.ح
الغذاء: ٤٣٥
٣٠ غ لحم مفروم ٣/٢ كوب مكرونه ١كوب سلطه و١كوب لبن ق.د
سناك :كمترى ٦٠س.ح ونسكافي حليب ق.د بسكر دايت ١٠٧ س.ح
العشاء: ٤٠٤ س.ح
شاورما دجاج وحبه صغيربطاطس مشوي بالفرن
المجموع :١١٨٦ س.ح
الرياضه ٣٠دقيقه مشي على السير
إضافات :كاسة نعناع بسكر دايت
رجيم السعرات
فطور :كاسة لبن ق.د ٩٩س.ح
سناك :حبه تفاحه ٨١س.ح
الغذاء: ٤٣٥
٣٠ غ لحم مفروم ٣/٢ كوب مكرونه ١كوب سلطه و١كوب لبن ق.د
سناك :كمترى ٦٠س.ح ونسكافي حليب ق.د بسكر دايت ١٠٧ س.ح
العشاء: ٤٠٤ س.ح
شاورما دجاج وحبه صغيربطاطس مشوي بالفرن
المجموع :١١٨٦ س.ح
الرياضه ٣٠دقيقه مشي على السير
إضافات :كاسة نعناع بسكر دايت
سلام ي حلويين
بسم الله ماشاء الله
الرجيم المتبع: النقاط
الفطور: 1/2 خبز اسمر=2 3م فول +شوية لبنه=1
سناك1=لايوجد
الغداء : سلطه=0 8 م رز=2(كبسه) شوي من صدر الدجاجه=2 3 تمرات=1
سناك2: 2 يوسف افندي=1 1.5 برتفال=1.5
العشاء=1/2 خبز اسمر=2 ايدام خضار=3 شويه جبنه=1 3 تمرات=1
الرياضه : لايوجد
الماء :5 اكواب
اي اضافات اخرى: لا يوجد
نقاطي 18.5من20
يارب لك الحمد والشكر
بسم الله ماشاء الله
الرجيم المتبع: النقاط
الفطور: 1/2 خبز اسمر=2 3م فول +شوية لبنه=1
سناك1=لايوجد
الغداء : سلطه=0 8 م رز=2(كبسه) شوي من صدر الدجاجه=2 3 تمرات=1
سناك2: 2 يوسف افندي=1 1.5 برتفال=1.5
العشاء=1/2 خبز اسمر=2 ايدام خضار=3 شويه جبنه=1 3 تمرات=1
الرياضه : لايوجد
الماء :5 اكواب
اي اضافات اخرى: لا يوجد
نقاطي 18.5من20
يارب لك الحمد والشكر
الصفحة الأخيرة
اليوم الثلاثاء
عالريق كوب ماء دافي وملعقة بذرة الكتان مطحونة وبعدها كوب ماي دافي تاني
قبل الفطور بساعة خمس تمرات ويانسون وشومر كوب
الفطور 3حبات توست وبيضتين مسلوقين وقطع خيار وبندورة ( حبة التوست فيها 60كالوري توست شوفان وحبوب خال من الدهون والسكر )
سناك برتقالة وموزة
الغدا صحن خضار مطبوخة بدون زيت مع شومر وكرفس وخمس قطع كفتة مطبوخة مع بصل وبندورة بملعقة زيت
سناك تفاحة وبرتقالة
العشا حبة تمر ملعقتين رز سادة
مشروبات شومر ويانسون وكمون ونعناع 3 اكواب بالنهار
ليترين ونص ماي منهم ليتر مع عصير ليمون حامض منقوع مع شرايح الليمون من بالليل
واخر شي اخذت ملعقة مطحون بذرة الكتان
رياضة مافي اليوم بس شغل بالبيت