اليوم : الثلاثاء
الرجيم : تخفيف وحساب سعرات ،،
الفطور .
صامولي بر ٢ صغار ،، وحده فيها شريحه سلايس قليل الدسم ..
والثانيه جبنه فيلادلفيا لايت .. وشرايح خس وطماط ..
كاسه شاي ..
،،
سناك ١
مافيه
الغداء
سلطه ( طماط ،، خس ،، خيار ،، بصل ابيض ) مخلوطه قطع جبن حلوم قليل الدسم ،، وصامولي صغيره ،،
سناك ٢
كاسه كابتشينو ( بيتي صحي )
العشاء
تمر وقشطه لايت ملعقه صغيره وقهوه ،،
ماحبيت اتعشى لاني كثرت فطور ،، وكان فطوري وغداي .. فيه نشويات ..
الصامولي ( اشيل اللب اللي جوا .. )
،،
رياضه
مافيه
،،
المويه
لتر ونص مع ليمون ،،
والحمدلله والشكر
بطن مشدودة و مسطحة حلم الكثيرات
نصائح بسيطة التعود على تطبيقها يحقق ذلك
- تجنبي تناول كل أنواع السكر الصناعي الموجود في العصائر الجاهزة والحلويات.
- تناولي كميات وفيرة من الماء، فإذا استطعتِ تناولي كوب من الماء كل 30 دقيقة.
- تناولي وجبات صغيرة على فترات متباعدة من الوقت لأن هذا يزيد من معدل الحرق.
- اهتمي بتناول وجبة الإفطار لأنها ضرورية وتضمن لكِ النشاط طوال اليوم.
- حافظي على تناول الوجبات في أوقات معينة، ولا تعملي على تجويع نفسك لأن ذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام
نصائح بسيطة التعود على تطبيقها يحقق ذلك
- تجنبي تناول كل أنواع السكر الصناعي الموجود في العصائر الجاهزة والحلويات.
- تناولي كميات وفيرة من الماء، فإذا استطعتِ تناولي كوب من الماء كل 30 دقيقة.
- تناولي وجبات صغيرة على فترات متباعدة من الوقت لأن هذا يزيد من معدل الحرق.
- اهتمي بتناول وجبة الإفطار لأنها ضرورية وتضمن لكِ النشاط طوال اليوم.
- حافظي على تناول الوجبات في أوقات معينة، ولا تعملي على تجويع نفسك لأن ذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام
wed 2005
•
يوم الثلاثاء
الفطور بيضةونص+نصبرتقالة+قهوة
الاسناك ##
الغداء تفاحتين+حليب مع النسكافية
الاسناك شاهي
العشاء صحن سلطة+ربع دجاج مشوي
الاعشاب زنجبيل
الماء لترين
الرياضة ##
انجازي لليوم زوجي جاب معة علبة كبيرة بسكويتات وشوكولاتة غير علبة مكسرات اول ماشفتها قلت لة ارفع لي منها شوية لليوم المفتوح رجعت قلت ان شاء الله اكلها بعد شهر من الرجيم رجعت فكرت فيه يادوب هي لذة دقائق حلاها لايتجاوز الفم فا سبتها للبنات \ياكلوها بالعافية
طولت عليكم سوري
الفطور بيضةونص+نصبرتقالة+قهوة
الاسناك ##
الغداء تفاحتين+حليب مع النسكافية
الاسناك شاهي
العشاء صحن سلطة+ربع دجاج مشوي
الاعشاب زنجبيل
الماء لترين
الرياضة ##
انجازي لليوم زوجي جاب معة علبة كبيرة بسكويتات وشوكولاتة غير علبة مكسرات اول ماشفتها قلت لة ارفع لي منها شوية لليوم المفتوح رجعت قلت ان شاء الله اكلها بعد شهر من الرجيم رجعت فكرت فيه يادوب هي لذة دقائق حلاها لايتجاوز الفم فا سبتها للبنات \ياكلوها بالعافية
طولت عليكم سوري
اليوم:الثلاثاء
الرجيم المتبع:
تخفيف+النقاط
الفطور:
علبه شابوره بر+كوب شاي حليب قليل الدسم =٥نقاط
الغدا:
حبتين كيوي=٢نقطه
سناك : مافي
العشا:٢شاندوتش اوصال دجاج بدون بطاطس+كوب عصير ليمون
=١٢نقطه تقريبا
المويه:كوبين بس للاسف
الرياضه:
مشي ساعه قبل الظهر
برضو احس شويه في تعب من الرياضه اللي قبل امس
مجموع النقاط:
١٩ من ٢١ نقطه
التوفير: ٢نقطه
الحمدلله راضيه عن يومي يمكن شويه كثرت في العشا بس مررره كنت جيعانه ودايخه واشتغلت في البيت
الرجيم المتبع:
تخفيف+النقاط
الفطور:
علبه شابوره بر+كوب شاي حليب قليل الدسم =٥نقاط
الغدا:
حبتين كيوي=٢نقطه
سناك : مافي
العشا:٢شاندوتش اوصال دجاج بدون بطاطس+كوب عصير ليمون
=١٢نقطه تقريبا
المويه:كوبين بس للاسف
الرياضه:
مشي ساعه قبل الظهر
برضو احس شويه في تعب من الرياضه اللي قبل امس
مجموع النقاط:
١٩ من ٢١ نقطه
التوفير: ٢نقطه
الحمدلله راضيه عن يومي يمكن شويه كثرت في العشا بس مررره كنت جيعانه ودايخه واشتغلت في البيت
الصفحة الأخيرة
لان الذره ماتضر ابد ،، عشان هيك راسلت الدكتوره قلت اتأكد ،،
صحه وعافيه على قلبك حبيبتي ام فيصل ،، وماسويت شي يالغلا احنا خوات
قنوات التمارين الرياضيه باليوتيوب كثير ،،
لو مسموح بنسخ لك رابط بالقروب
ماشاء الله عليك اميره ،، احييك صراحه ،،
لكن لو انا منك ما اجلس بنفس الغرفه ،، ترا النفس لها حق علينا ،،
كان رحتي غرفه ثانيه ،،
ويارب انك تشوفين ثمره صبرك وتتمتعين بجسم مثالي متناسق يسر قلبك وعينك ،،
،،،