الين 2 :

يوميات الثلاتاء النضام المتبع رجيم 12 ساعه مع حساب السعرات 1000 سعره فطور---- ملعقه جبن فيتا-ملعقه تونه-نصف ملعقه فول سوداني -واحد خبز اسمر -كوب شاي =334- للامانه اكلت لقمه واحده حلاوه طحينيه وحسبتها ب --15 سعره سناك الاول وعلى فترتين ---- كوب شاي بالحليب --فروله 3 حبات -حبه يوسف افندي -نصف علبه زبادي =115 سعره عشاء----- سلطه مشكله بدون تتبيل كوب --- 1خبز بر--- ملعقه تونه ---قطعه صغيره جبن شدر--290 سعره سناك الثاني---- كوب كبير شاي بالحليب- حبه تمر-==50 سعره ميئ ----شربت اكثر من 4 اكواب كبيره رياضه--------تمارين الحرق نصف ساعه --- جري سريع 5 دقايق----- تمارين لزنود 30 مره شربت زهروات كوب مدري كم فيها سعره المجموع ======= 805 سعرات والحد لله ابدا ماكان في جوع امس ما طبخت شي لرجيم لان زوجي في الدوام واطفالي سويت لهم اكل ماينفع لرجيم عشان كذا كله خفايف

يوميات الثلاتاء النضام المتبع رجيم 12 ساعه مع حساب السعرات 1000 سعره فطور---- ملعقه جبن...