يوم الاحد

الرجيم : تخفيف

الفطور:

٢ توست بر
م ط جبنه فيتا
خس و خيار و طماطم و جرجير
ك نسكافيه بحليب

سناك:

ك شاي بحليب


الغدا؛

نص صدر دجاج
صحن صغير جدا معكرونه
صحن كبير سلطه مع حبتين مكدوس
نص رغيف صغير
م ص لبنه


كنت جوعانه كثير و حاسه ما عندي طاقة


العشاء:

ما في


سناك :

ك شاي بحليب

كم حبه كستناء

اضافات اخرى

الماء جيد و مستمرة

لعبت تقريبا ربع ساعة مع اولادي لاحرك جسمي احس لازمني حركة تعبت من قعدة الفراش

السلام عليكم

الله يسامحكم يابنات ياليتني ماقرأت الكلام الي كاتبينه عن الدولمه:08:

بدل ماأكتب يومياتي رحت ادور بالنت صوره لها لاني ماأعرفها

وكنت مخططه انام بدون عشا بس حسيت نفسي حخبص الدنيا فضطريت اتعشا:(

بصراحه تستاهلوا كرت اصفر:humm:

عقوبة تحدي الاسبوع

فعالية شاركينا بابداعاتك

شوربة الخضار الصينية الصحية




المقادير:

صدر دجاج مسلوق و مقطع مكعبات
جزرة
حبة كبيرة كوسا
فطر طازج او معلب حسب المتوفر
ملفوف ابيض
بصل اخضر
كزبرة و بقدونس مفرومين
شرحات فلفل اخضر حار
فليفلة حلوة اكثر من لون
مكعب مرقة خضار صحي
م ط صويا صوص لايت
ملح و فلفل اسود حسب الرغبة
رشة ملح ليمون
رشه صغيرة بهار
م وسط زيت زيتون


الطريقة

تقطع الخضار بحجم متوسط و تترك جانباا
يوضع قدر على النار
و تشوح قطع الدجاج بملعقة الزيت و تضاف الخضار تدريجيا
ثم تضاف البهارات و مكعب مرقة الخضار و يقلب جيدااا
و يضاف ماء ليغطي الخليط ويترك ليغلي برفق
ثم بعد الغليان يضاف ملعقة الصويا صوص و تحرك جيدا و تترك لدقائق
ثم تسكب في طبق التقديم و تزين بالبقدونس و الكزبرة و شرحات الفلفل الحار و الفليفلة الحلوووة

و الف صحة و عافية :)

ملاحظه بالاكل الصيني الخضار تكون ما زال فيها قرمشة خفيفة اي مستوية يا دوب

و الوصفة سعراتها قليلة و مشبعة و تنفع مع اغلب الرجيمات :)
حقوق الملكية محفوظة و لا احلل و لا ابيح نقلها او نسخها بدون ذكر المصدر

يومي اﻻحد
فطور حبة توست حبوب كاملة مع ملعقه طحينة وكوب حليب وةصف ملعقه صغيرة عسل
السناك جزرة ونصف تفاحة
الغدا خضار بالبخار مع قطعه دجاج صغيرة وحبة توست حبوب كاملة مع مكعب جبن
سناك ..
العشا زبادي وقبضة مكسرات
رياضة للاسف ما سويت تعبانه جسديا ونفسيا
والحمدلله الذي بنعمته تتم الصالحات

اليوم : الاحد

الرجيم المتبع: السعرات

عدد السعرات 1426,9 س

الفطور: 379,4 س

كوب حليب قليل الدسم مع نسكافيه -نص رغيف لبناني - 2ملعقه صغيره جبنه فيلادلفيا لايت -ملعقة عسل

سناك: 112 س

موزه برشه قرفه

الغدا: 501,5

نص رغيف لبناني _خيار وخس -شطه -كودو بطريقه صحيه -زبادي قليل الدسم -3تمرات

سناك: 74 س

2يوسفندي

العشا :360س

كوب حليب قليل الدسم بشاي _وشابوره

الرياضه

اوربتراك