يومي السبت
الرجيم السعرات نظام القائدة بحبك
فطور :١٩٦س.ح
نص كوب زبادي ونص رغيف بر وريقات خس وشريحات خيار
سناك :كمترى ٦٠س .ح
الغذا :٥ملاعق أكل رز مابعرف كم حسابه وتفاحة تساوي ٨١س.ح نص كأسه حمضيات ١١٩س.ح
سناك :قطعه صغيره كيكه وقطعه صغيره دونات ماعرف كم السعرات
العشاء : ٢٥٠ س.ح
نص رغيف بر شريحة جبنه ق.د أكول لبن ق.د ربع كوب ملوخية
٢كاسة شاي نعناع بسكر دايت
الرياضه :٣٠دقيقه مشي على السير
ملاحظه :كل يوم لازم احسب السعرات لانه أنا بمشي على الجدول بس اليوم استتناء لآني خرجت

يومي السبت
الريجيم المتبع بروتيني معدل
الفطور ( صايمة الحمدلله بدون ما اتسحر )
فطرت حبة يوسفي و3 ملعقة كبيرة زبادي وخضار بمعلقة صغيرة زيت زيتون وقطعه لحم صغيرة
السناك كوب شاي اخضر بزنجبيل و6 حبات لوز وقطعه صغيرة جدا شوكوﻻ داكنه 70% قدر عقدة اﻻصبع
الرياضة ماشاء الله 3 ميل
العشا 2 ملعقه كبيرة مكسرات

والحمدلله الذي بنعمته تتم الصالحات

بنااااات ترى هذا هو يومي المفتوح

ومبروك التجمع الجديد. :)

يوم السبت
الريجيم المتبع : البروتيني
الفطور :2 بيضة مسلوقة
سنآك : صحن صغير سلطة خضار
الغداء: نص دجاجة مشوية ( حجم الدجاجة 800 جرآم )
العشاء:3 بياض بيض

الماء :تمام والحمد لله
الرياضة :للأسف ما في ..بسبب الانفلونزا والصدآع القوي