اليوم / السبت الرجيم تخفيف

الفطور/ 1 صامولي + بيض مقلي بزيت الزيتون+ حليب السعوديه قليل الدسم

الغدا / 1برتقال+ 1تفاح

سناك / شاي وقهوه+ تمرتين

العشا / 2 توست بر بالجبن + كاس لبن

سناك / اشوية كورن فليكس مع لبن

الماء/ كوبين

الرياضه / تمارين التصفيق 40 مره
مشي بالحوش 30 دقيقه

صباح الخير
اخ اليوم تعب بجد ماكانه اجازه الله المستعان نفسي اعرف الوقفه في المطبخ كم تحرق سعره
اوكي اميره نبداء سواء ونشوف كم نخسر هل اسبوع خصوصا انو وزننا زي بعض يارب اشوف رقم حلو مع اني والله مرتاحه مع السعرات ونزلت عليه كيلو كل اسبوع بس للاسف الثبات بدى من الاربعاء الين اليوم ماتحرك ولا قرام وهذا الي اخاف منه بس اخلص من اسامه برجع له
تستاهلي بحبك والعقباه ما تشري اسمول وكل البنات الي في القروب انا الحمد لله نزلت من وزني 11ك وياؤب لك الحمد كل ملابسي ودعتها من غير شر ماشاء الله صارت كبيره علي واخيراوالحمد لله صرت البس 14 من سنتر بونت في البناطيل و 16 في البلايز انا معلومه فتامين دال جديده علي عندي نقص وكان حاد 9 بس الحمد لله ارتفع بس للاسف ماسويت تحاليل اشوف وين وصل ياربي ونا اقول ليش نزولي بطئ بالخير الحمد لله على كل حال
داعيه تسلمي على نصيحه المكسرات مره شفت حلقه في التفاح الاخضر وكانت الاخصائيه تتكلم عن اهميه المكسرات في الرجيم بس ضروري تكون من غير تحميص او مملحه لا ن كذا تكون سعراتها عاليه
الحب الدائم مالك الا السعرات روعه كل شي بحدود سعراتك الي تحتاجيها ولا في ضغط وتوتر لانك مرتاحه ومطمنه بعدد السعرات الي عندك تاكلي كل الي تحبيه عدا الممنوعات

صباح الخير

يوم السبت

النظام تخفيف

الفطور. كاس حليب مع نصف خبز بر وشريحة سلايس

سناك. لايوجد.

الغذاء. 7 ملاعق رز مع اللحم وسلطة ونصف حبة يوسفي وحبة كوسا مسلوقة

سناك. شاي اخضر وقطعة كيكة صغيرة قد علبة الكبريت بمناسبة عيد ميلاد بنتي

العشاء. همبرجر دجاج وكم حبة بطاطس وعصير جريب فروت

سناك. شاي اخضر


الماء جيد ومستمر فوق اللتر

الرياضه مشي ساعه في السوق


والحمد لله رب العالمين

يوميات السبت
الرجيم المتبع تخفيف ----- رجيم 12 ساعه
فطور---- خبز بر صغير اصغر من خبز التورتيلا -- جبنه قريش بالفلفل الرومي والطماطم-- ملعقه صغيره تونه - ملعقه صغيره بيض مطجن--شاي
سناك--- للاسف وللاسف وللاسف كان حلا مع اني اخذت يومي المفتوح جد حاسه بالذنب -- حبه يوسفي
عشاء----- يخنه القرع الاخضر بالدجاج صحن وسط--- 3 ملاغق ارز -نصف ليمونه
باقي لي سناك بشرب كاس حليب عشان ناويه اصوم باذن الله
الرياضه ----- كل تمارين الزنود بدون عدد قاعدتلها وراها باذن الله لين تروح وتنشد --- القفز بدون حبل حوالي 40 مره -- طبعا وشغل البيت الله يعين عليه اليوم اغلب الوقت واقفه على حيلي
المي --- للاسف قليله تقريبا 4 اكواب

اهلين
عوافي عليك يومك ماشاء الله حلو ومنوع بس حاولي ماتكون كل الوجبات فيها نشويات ترى تاثر على نزول الوزن
موفقه ي قلبي

اهلين
عوافي عليك ماشاء الله يومك حلو وخفيف
موفقه ي قلبي

اهلين
عوافي عليك ماشاء الله يومك حلو
موفقه ي قلبي

اهلين
عوافي عليك ماشاء الله نقاطك حلوه بس ضروري تنوعي والفاكهه والخضار مهمه وحاولي تخففي من النشويات بلاش تكون في كل الوجبات هنيئا علكم المطر من اي مدينه انتي
موفقه ي قلبي

اهلين
عوافي عليك بس ما بعرف اخاف يعتبر مخالفه عليك اتمنى لك وقت سعيد مع اختك