مساء الخير

اليوم الاثنين

الريجيم مافي شي محدد

عالريق كوب ماي دافي وبعدها ملعقة بذرة الكتان مطحونة وبعدها كوب ماي

الافطار خمس تمرات وكوب يانسون وشومر وتفاحة

سناك 1 برتقالة وتفاحة

الغدا شوربة عدس بالخضار بدون اي دهون + سلطة خس وبندورة وخيار مع ليمون وملعقة زيت زيتون + قطعتين همبرغر بس اللحمة بوزن تقريبا 120غ و90 بالمية بدون دهن ومشوية

العشا برتقالة وموزة وتفاحة

شربت كوبين شاي اخضر وشومر ونعناع

ماي ليترين ونص منهم 1ليتر نقعت فيه من امس بالليل عصير ليمونة حامضة وقشرها

رياضة ربع ساعة مشي وشغل بالبيت تقريبا شي اربع ساعات


اضافة اخر وجبة عندي بتكون الساعة ستة ةبالكثير سبعة والنوم مش قبل ال 11

يلا تصبحو على خير وان شالله بكرا يكون احلى من اليوم للكل

كامن حبيبتي حسب الجداول اللي عندي المعتمدة في المستشفيات

٢ توست اسمر = ١٦٠ س ح

٣ سلايس جبن اذا قليل دسم = ١٤٠ س ح تقريبا

١٠ م ط رز بدون اضافات = ١٦٠ س ح

ا ك خضار مسلوق = ٥٠ س ح

١٠٠ غ دجاج = ٢٢٥ س ح

١ كمثرى تقريبا ٦٠ سعر حراري حسب الحجم

حساباتك كثير فيها فرووق احسك زايدة على نفسك كثيير بالسعرات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومي كان صيام الحمدلله
سحور 6 حبات او 7 تمرات حليب وقهوة بقطعة خبز ومسحة جبن وعلبة زبادي صغيرة الزبادي مش متاكدة اذا اكلتها ناسية لكن حبيت اذكرها حتى ارضي ضميري هههههههههههههه
الفطور
3حبات كبة وسلطة جزر وشمر وطماطم حبة تمر
بعد العشاء كوب زنجبيل بليمون
الماء 6 اكواب
رياضة لا يوجد شغل البيت كان كافي ووافي
المفروض اظن اكل فواكه لكن مالي نفس اكل اذا لازم ولابد اغصب نفسي واكل حبة مندرين يارب ما يكون لازم

بحبك كتير يعطيك العافية عالمجهود ، بس عندي سؤال هل شوربة العدس بتدخل بالسوائل بالديتوكس؟؟
وكيف بتنعمل شوربة الخضار؟؟
لانه بحس صعب علي بس سوائل ..

كاامن في برنامج اسمه دليل السعرات الحرارية
انا لما كنت بعمل السعرات كنت استخدمه وبساعدني كتير والحلو فيه انه في خيار بحث تبحثي عن يلي بدك اياه وكمان في تصنيفات جربيه.


كمان بدي اسألك انتي على شو بتعتمدي بحساب النقاط شو اسم البرنامج؟