اليوم : الاثنين
الرجيم المتبع : البروتيني
الفطور: جبنه فيتا + حبه خياره
سناك : لايوجد
الغذاء: 2 حبه هوت دوق +شريحه جبنه +خيار مقطع +قطعه طماطم صفيره مرره
سناك :كوب شاهي احمر
العشاء : لايوجد
الماء 4 قوارير مويا الحجم الصغير 0.33لتر
الرياضه : جهاز التكسير 45 دقيقه + راضه ال5 ميل 30 دقيقه
جوAAAهر :
مساااء الخييير حبااايبي بحبك كثييير فعلا انتي نعم القااااائده مشكووووره ع اهتمامك وسؤالك اميره احسااسي وشموووخ واللين الله يجزاااكن الف خييير ياااقلبي وكل اللي عزاني او سال عني الف شكررر الحلم المتاخر مااايشوووفون شرر عياالك يااقلبي اميرره برناامج السعرات جااا بووقته توو كنت ابسال لاني فعلا التخفيف ينفع للتثبيت وانا محتاااجه انزل مبدئيا 10 كيلوو قبل شهرر خمسه حبيبتي قلبي والله لك معزززه خاااصه فديت قلبك بحبك ///باءذن الله معك الخميس النظااام جدا مريح اجررر وصحه واناا قررت من بكرا اغيرر من التخفيف الى السعرااات يعني كل شي بحساااب ع الاقل اللين انزل الى الستينااات كذاا ماينفع النزووول بالجرامااات ومبين ع جسمي اكثر من الميزان مااادري ليش يعني كاان عندي لبس موو مرتب علي وفيه ضييق ولبسته البااارح ودخل بسهوووله ومرتب ع جسمي رغم اني مانزلت بالميزاان شي يذكرر غراماااتمساااء الخييير حبااايبي بحبك كثييير فعلا انتي نعم القااااائده مشكووووره ع اهتمامك وسؤالك اميره...
لا حبيبتي العدس ما بيدخل بالموضوع لانه كاربوهيدرات و انا قلت و ان كان و لا بد كلي سلطه بدون تتبيل
شوربه الخضار حطي فيها كل اللي بدك ما عدا البطاطا و الجزر و القرع و اليقطين و البازلاء
مثلاا
المقادير
4 اكواب ماء
عود كرفس ( سيليري)
حبة بصل
حبة طماطم
حبتين كوسا وسط
شوي قرنبيط
شوي بروكلي
شوي فاصوليا خضرا
شوي ملفوف
فطر
م وسط صويا صوص لايت
مكعبين مرقة خضار صحي
ملح و فلفل
افرميهم ناعم و حطيهم كلهم بالطنجرة و خليهم يغلوا لحد ما تستوي كل الخضار و اضربيهم بالخلاط و بعدين تبليهم بالملح و الفلفل و الصويا و الليمون حسب الرغبة
و ان كان و لا بد بتقدري ضيفي جزرة للخليط
الاغلب تساقط الشعر سببه نقص الزنك
في فيتامينات مخصصة للشعر مثل هير اند نيلز
و كثري ورقيااات خضرااء مثل الجرجير و السبانخ
و اسماك و مصادر الزنك الاخرى
نورتينا يا الغلا تسلمي على الكلام الطيب جزاك الله خير
و الله شكلكم بتحمسوني و باذن الله بنجربه من الخميس
و بالنسبه للميزان مو مقياس المقياس هو شريط القياس و اللبس و فالك الرشاقة و الجسم اللي تحلمي فيه
شوربه الخضار حطي فيها كل اللي بدك ما عدا البطاطا و الجزر و القرع و اليقطين و البازلاء
مثلاا
المقادير
4 اكواب ماء
عود كرفس ( سيليري)
حبة بصل
حبة طماطم
حبتين كوسا وسط
شوي قرنبيط
شوي بروكلي
شوي فاصوليا خضرا
شوي ملفوف
فطر
م وسط صويا صوص لايت
مكعبين مرقة خضار صحي
ملح و فلفل
افرميهم ناعم و حطيهم كلهم بالطنجرة و خليهم يغلوا لحد ما تستوي كل الخضار و اضربيهم بالخلاط و بعدين تبليهم بالملح و الفلفل و الصويا و الليمون حسب الرغبة
و ان كان و لا بد بتقدري ضيفي جزرة للخليط
الاغلب تساقط الشعر سببه نقص الزنك
في فيتامينات مخصصة للشعر مثل هير اند نيلز
و كثري ورقيااات خضرااء مثل الجرجير و السبانخ
و اسماك و مصادر الزنك الاخرى
نورتينا يا الغلا تسلمي على الكلام الطيب جزاك الله خير
و الله شكلكم بتحمسوني و باذن الله بنجربه من الخميس
و بالنسبه للميزان مو مقياس المقياس هو شريط القياس و اللبس و فالك الرشاقة و الجسم اللي تحلمي فيه
السلام عليكم
الحمدالله خلصت اختبارات راح ابتدي من بكرا الرياضه
الفتره اللي راحت خبصت كثير لانه فترة اختبارات وتوتر وقلق وكمان يوميا اكل حلى عشان التوتر وغير كذا تركز الذاكره
يومي الاثنين / الرجيم المتبع تخفيف
الفطور تمره وحده وكاس حليب قليل الدسم
الغدا توست بالجبن + حليب بالهيل
سناك جلكسي اصبع قبل مااروح اختبر
العشا وجبة برقر دجاج مشوي بدون بيبسي
الحمدالله خلصت اختبارات راح ابتدي من بكرا الرياضه
الفتره اللي راحت خبصت كثير لانه فترة اختبارات وتوتر وقلق وكمان يوميا اكل حلى عشان التوتر وغير كذا تركز الذاكره
يومي الاثنين / الرجيم المتبع تخفيف
الفطور تمره وحده وكاس حليب قليل الدسم
الغدا توست بالجبن + حليب بالهيل
سناك جلكسي اصبع قبل مااروح اختبر
العشا وجبة برقر دجاج مشوي بدون بيبسي
اعتذر جدا جدا جواهر ما انتهبهت انه في عندكم حالة وفات اختي عظم الله اجركم وغفر لميتكم اختي ربي يصبركم يارب
واعتذر مرة تانية اختي
واعتذر مرة تانية اختي
الصفحة الأخيرة
اميررره حبيبتي ماااقصررتي ياااعسل والقلووب شواهد