يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور=7 حبات تمر=2
كوب زبادي قليل الدسم=2


الغداء=3 توست اسمر=3
140غم تونة=3
سلطة بدون اضافات=0


العشاء=سلطة بدون اضافات=0
فطيرة بالزعتر=5
كوب زبادي قليل الدسم=2


الماء=لتر
الرياضة=0


المجموع=17 نقطة من مجموع22
التوفير=5

الفريق الأخضر
يومياتي ليوم الثلاثاء
الرجيم المتبع رجيم بروتيني
الفطور:جبن قليل الدسم
الغداء:صدر دجاج+ سلطة+ كوب لبن
العشاء: بيضتين مسلوقه + برتقاله
الماء: لتر
الرياضة: رقصة الزومبا+ وقفز على الحبل ٥٠مره

اليوم : الثلاثاء



الرجيم المتبع : السعرات + العكسي


الفطور:

2 توست بر + بيضه مسلوقه + حلقات خيار وطماطم وخس + كوب حليب قليل الدسم

سناك1:

برتقاله

الغداء:

قطعة لحم قد الكف مشوي + سلطه منوعه بدون جزر ولا توابل بس ليمون + 4\3 كوب خضار مشويه

سناك2:

علبة زبادي خالي الدسم

العشاء:

سلطة فواكه

اضافات أخرى: كوب زنجبيل بالليمون بدون سكر

الماء : لترين الحمد لله

الرياضه : 5 ميل مدتها طبعا ساعه + مشي ربع ساعه + تمارين شد للبطن والزنود والافخاذ 20 مره لكل مكان

اليوم الثلاثاء
الريجيم المتبع تخفيف
قبل الفطور شاي اخضر بدون سكر
الفطور 2 بيضه بزيت زيتون قليل جدا ونص طماطه +صمونه
سناك لايوجد
الغده اربع حبات صغيره فلافل +2 بيضه بزيت زيتون قليل جدا +زلاطه خيار و طماطه +رغيف خبز
سناك برتقاله
العشاء لايوجد
ماء اربع اكواب وراح اكمل اكثر من 6
الرياضه مشي متقطع لاكثر من ساعه

يوم الثلاثاء 14\1\2014
الريجيم المتبع : التمر واللبن

..الفطور..
7 تمرات
كوب حليب خالي الدسم

سناك (1)
كوب ميرامية..

..الغداء..
سلطة بدون ملح وزيت
دجاج مسلوق

..العشاء..
9 تمرات
زبادي خالي الدسم
ملعقة طعام رز :(

الرياضة: مشي عادي نصف ساعة موسريع
تمارين أرداف كل رجل 60 مرة
15 دقائق تمارين للذراعين
سكوات 80 مرة
80 مرة خواصر
الماء: لترين ونصف..