يومي السبت
رجيم تخفيف
فطور :لايوجد
سناك : نسكافي حليب ق.د سكر دايت
الغذاء: ٢ميني خبز ابيض ملعقه جبنه ك .د وكاسه شاي احمر
العشاء : ٦ملاعق مكرونه
الرياضه : ٣٠دقيقه مشي على السير
إضافات : ٢ كأسه شاي نعناع
يومياتي ليوم السبت
فطور
تونة 80 غ = 3
خيارة = 0
ربع خبز= 1
عصير = 3
الغدا
4م رز = 2
صدردجاج = 5
العشاء
قمت لقيت عندنا عششاء
اكلت 5 م رز وقطعه لحم وسلطة خضرا = 5
19 من 20
4 اكواب ماي مشيت نص ساعه ع الريق
فطور
تونة 80 غ = 3
خيارة = 0
ربع خبز= 1
عصير = 3
الغدا
4م رز = 2
صدردجاج = 5
العشاء
قمت لقيت عندنا عششاء
اكلت 5 م رز وقطعه لحم وسلطة خضرا = 5
19 من 20
4 اكواب ماي مشيت نص ساعه ع الريق
يوم: السبت
الرجيم: تخفيف
الفطور:
ك نسكافيه بحليب
٤ قطع معجنات صغيرة
الغداء: لا يوجد
العشاء:
صحن وسط مقلوبه باذنجان مطبوخة بطريقة صحية
صدر دجاج
علبه صغيرة لين زبادي قليل الدسم
سناك: ك شاي بحليب
سناك : حب بزر دوار الشمس
سناك : ك عصير برتقال
الماء: جيد
الرياضة : كرف بالبيت
الرجيم: تخفيف
الفطور:
ك نسكافيه بحليب
٤ قطع معجنات صغيرة
الغداء: لا يوجد
العشاء:
صحن وسط مقلوبه باذنجان مطبوخة بطريقة صحية
صدر دجاج
علبه صغيرة لين زبادي قليل الدسم
سناك: ك شاي بحليب
سناك : حب بزر دوار الشمس
سناك : ك عصير برتقال
الماء: جيد
الرياضة : كرف بالبيت
يومياتي ليوم السبت
تخفيف
الفطور:مافي
قبل الغدا:اخذت 3 ملاعق عسل وحبه معمول
فطور غدا:صحن كورن فليكس وكوبين حليب نيدو وملعقه صغيره ومو مليانه جبنه سايله وخبز ابيض وشيبس
العشا:واحد شاورما وكم لقمه رز ودجاج ع الفحم
والحين جالسه اشرب قشر وقرفه وزنجبيل سويت لي ترمس كامل
المويه قلييل جدا مع الدوره مرره مااشرب
رياضه مافي
تخفيف
الفطور:مافي
قبل الغدا:اخذت 3 ملاعق عسل وحبه معمول
فطور غدا:صحن كورن فليكس وكوبين حليب نيدو وملعقه صغيره ومو مليانه جبنه سايله وخبز ابيض وشيبس
العشا:واحد شاورما وكم لقمه رز ودجاج ع الفحم
والحين جالسه اشرب قشر وقرفه وزنجبيل سويت لي ترمس كامل
المويه قلييل جدا مع الدوره مرره مااشرب
رياضه مافي
الصفحة الأخيرة
الريجيم المتبع : سعرات + عكسي ..
>> مجموع السعرات 969 <<
..الفطور..(234)..
2 توست أسمر مع حبتين خيار وحبة طماطم وورق خس..
م ص لبنة ، م ص جبنة شيدر خالي الدسم
سناك (180)
موزة + تمرة ..
..الغداء..(305)..
ملعقتين رز + 4 ملاعق ملوخية
كوب خضار وقطعة دجاج
سناك (75)
تمرة..
..العشاء..(175)
2 شابورة أسمر + م ص لبنة
كوب حليب خالي الدسم مع نتفة نسكافيه بسكر دايت
..إضافات أخرى..
كوب زنجبيل وقرفة
الرياضة..ساعة رقص شرقي
10 دقايق تمارين ذراعين
80 مرة تمارين أرداف
5 دقائق منوعة
الماء: تلاتة لتر..