ام ميودة تروحي وترجعي بالسلامة
وسفرة سعيدة وموفقة ان شاء الله
في امان الله ورعايته

الثلاثاء 21/ 1/ 2014

النظام النقاط (22) نقطة


الفطور:
نسكافيه مع حليب وسكر = 4 نقاط


الغداء:
سلطة طماطم وخس بدون اضافات = 0
شريحة برجر لحم مقلية= 3
3 ميني كبة = 2
6 قطع بطاطس مقلية = 1


سناك :
كاس عصير = 3 نقاط


العشاء:
بيضة مسلوقة = 2
شريحة مرتديلا =1
ربع رغيف خبز =2


المجموع = 18 نقطة

الماء = 4 كاسات
الرياضة = كريزي فت 20 دقيقة + رقص 20 دقيقة

تروحي وترجعي بالسلامة ام ميودة ان شالله تكون سفرة موفقة

أفضل 10 نصائح للحمية :



1- شرب الماء:
شي معروف ومؤكد في كل المواقع ودايما تلاقيها النصيحة الاولى لانه فعلا له اثر رهيب للتنحيف وزيادة الحرق بالاضافة انو شرب الماء بكثرة يساعد في تنشيط الذاكرة للناس اللي نسيانها كثير

2- فكر في الاشياء التي يمكن اضافتها لحميتك لا التي يجب استبعادها:
يعني مثلا في تجمعنا هذالما تلاقي نفسك تفكري في اشياء مثل
( لازم ابعد عن الحلويات وممنوع الشيبس ومحرومة من الغازيات )
فكري في ( ممكن اكل خضار اكثر- اليوم ممكن اجرب وصفة قليلة السعرات من اللي نزلوها العضوات )
لان الاول يخليكي تفكري بسلبية ويضعف ارادتك عكس الثاني

3- مراقبة وجبة العشاء :
حاولي دايما تخليها اخف وجبة وامشي ورا مقولى "افطر كالملوك وتغدا كالامراء وتعشى كالفقراء )
حاولي يكون عشاك عبارة عن خضار او زبادي او على الاقل شي مسلوق او مشوي


4- تأكدي من انك فعلا جوعانة :
اغلبنا اول ما تحس بالجع تروح تاكل وهذا شي غلط .. احيانا المخ يفسر اشارات العطش على انها جوع
اشربي كاسة موية ور اح تتفاجأي ان الشعور اختفى ... وفي كمان الجوع اللي يجي من روتينك قبل الدايت .. يعني انتي متعودة انك تاكلي طول النهار ومخك تبرمج على دا الشي فحتى لما ما تكوني جوعانة حيرسل اشارات جوع لانه متعود انه في دا الوقت في وجبة .. عشان تعرفي اذا جوعك حقيقي او لا انتظري 15 دقيقة اذا راح الجوع فيعني ان الجوع كان روتيني اما اذا استمر روحي كلي لانه جوع حقيقي


5- استمتعي باكلك:
وهالشي جدا مهم .. لما تجي تاكلي لا تاكلي وانتي تتفرجي تلفزيون او ماسكة الجوال او غيره
عيشي اللحظة وفرغي كل حواسك للاكل .. حسي بطعم الاكل و خذي وقتك في المضغ .. هالشي رح يخليكي تشبعي اسرع


6- كلي وجبات صغيرة متعددة :
لما تجوعي نفسك فترة طويلة جسمك حيتوقف عن الححرق ورح يكون نزولك بطيء...
الافضل انك نفس كمية الاكل توزعيها على 5 وجبات في اليوم .. هالشي يخلي جسمك يستمر بعملية الحرق طوال اليوم


7- تجنبي الملل:
حاولي تخرجي برة.. اجلسي في حديقة او على البحر مع عيلتك وكلي وجبتك نفسها تبع الدايت .. راح تكسري الروتين وتطلعي من الملل
ممكن تروحي مطعم وتطلبي سلطة فقط .. وممكن تتشاركي مع احد ثاني في طبق واحد ... وممكن كمان تطلبي وجبة اطفال وتغيري جو
بس اذا كانت ارادتك ضعيفة ما انصحك بروحة المطاعم


8- دخلي البروتين في كل وجبة :
احسن ما تملي وجبتك بالكربوهيدرات والدهون اللي صعب الجسم يتخلص منها .. حاولي تكون اغلبها بروتين لان البروتين يتحول لعضلات ويفيدك في حميتك

9- ابتعدي عن الكتشب الشطة و البهارات و باقي المنكهات :
لانها مطيبات بمعنى اخر تفتح نفسك .. وبالتالي راح تاكلي اكثر

10-خلي مطبخك غني:

لما كنتي تنزلي السوقق قبل الدايت كنتي تحرصي انك تجيبي بيبسي الي ما تكمل وجبتك بدونه والايس كريم المفضل وكم كيس بطاطس عشان تاكليهم وانتي تتفرجي على فلم
بعد ما بداتي الدايت لا تحسسي نفسك انك محرومة .. استبدلي الاشياء اللي كنتي تشتريها باشياء ثانية ... بدال البيبسي عصير طبيعي .. بدال البطاطس فشار قليل الدسم بالمايكرويف - خلي عندك جايما خس وجزر كسناك .. لانك بمجرد ما حسيتي نفسك ما عندك اكل الدايت راح تتوجهي اتوماتيك للاكل الغير صحي

اميرة باحساسي وبحبك كثير
بخصوص رجيم الين الناشف اليوم رابع يوم لي وبكرة الصباح الوزن فماعرف كيف النزول بيكون
وكمان بالتعليمات بامكاني استبدل اي وجبة لحوم بالسمك وكمان ماقدر استبدل اكلات مكان اكلة
يعني لو مكتوب 2 بيضة مسلوقة ومابدي اكلها ماقدر اكل جبن مكانها مثلا
المهم انا حاسة ان النظام للتثبيت لان كميات الاكل كثيرة ومشبعة والحمد لله يعني افضل رجيم لحالات الجوع والفجع الي تنتابنا بين فترة والثانية
وانا الحمد لله سيطرت على هالحالة برجيم الين الناشف ومامتوقعه منه نتيجه طيبة ههههههه وجسم عن جسم يفرق اكيد
والنتيجة الحقيقية بتكون الاحد الصباح لاني اكمل اسبوع وبعدها اقرر وش اسوي
وان شاء الله خير للجميع

نسيت اكتب ان زوجي الله يحفظه يقول لي استمر على الرجيم بكامل اسابيعه بما اني هدفي نصف كيلو الى كيلو بالاسبوع فهذا الرجيم يوفي بالغرض مافي جوع ومرتب وشامل لكل العناصر
يقول ملاحظ فرق على نفسيتي ومافي عصبية وتذمر من الجوع
شو رايكم ؟؟