يومياتي ليوم الاحد

الرجيم المتبع= النقاط

الفطور= 2 توست=2
2بيضة مسلوقة=4
1كيوي=1

الغداء=15ملاعق مكرونة=6
5 ملاعق لحم مفروم =2
سلطة بدون اضافات=0

سناك=1تفاحة=1
1برتقالة=1


العشاء=2 توست =2
100 غم جبن ابيض=4

الرياضة=0
الماء=2 كوب


المجموع=23 من مجموع 22
الزيادة=1

بناات
رجيم التمر واللبن المعدل ف وجبة الغداء اذا اخذتها بروتين وسلطه اخذ معها ٧تمرات ولبن ولا لا؟؟

والتمرر انا اكل السكري عادي ولا مايصير؟؟

الفرق الاخضر / يوم الأحد
النظام المتبع.. البروتيني + السعرات // 827
الفطور..// 150
علبة تونا بدون زيت
شرائح خيار وبندورة وليمون
سناك ../5
نصف كوب قهوة تركية
الغداء ../ 350
علبة زبادي خالي الدسم
شريحة لحمة مشوية بالبصل
صحن سلطة
سناك../
كوب شاي اخضر
العشاء../ 240
كوب نسكافيه بالحليب خالي الدسم
حبة خيار وبندوراية
م ص جبنة خالي الدسم
م ك لبنة
سناك../ تفاحة 82
الماء../ لتر ونصف
الرياضة../ 45 دقيقه مشي
30 دقيقه سيكس باك
10 دقائق ذراعين
15دقيقة رقص شرقي


عذرا من الجميع بس النت مقطوع عندي ، لي عودة عالصفحات لما تنحل المشكلة ان شاءالله.

يومي الأحد
رجيم النقاط
فطور :٥ حبات تمر وكاسه صغيره حليب ق.د =٣
سناك :نسكافي بحليب ق.د وسكر دايت =٢
الغذاء:قطعه صغيره بيتزا وحبة تفاحه =٣
سناك حبتين شابوره بر =٢وكاسه شاي احمر
العشاء :نص خبز صامويل ابيض =١ونص و٢ملاعق كبيره بابا غنوج =١
٢توست بر فوقها ملعقه تونه بالماء وجبنه شيدر ملعقه كبيره =٣ونص
المجموع ١٦من٢٢
رياضه :تمارين الدراعين ١٠دقيق
تمارين ١الميل ١٥دقيقه
إضافات ٢كاسه شاي نعناع و٤كاسات ماء باليمون

الفرق الاخضر / يوم الأحد
النظام المتبع.. البروتيني + السعرات // 827
الفطور..// 150
علبة تونا بدون زيت
شرائح خيار وبندورة وليمون
سناك ../5
نصف كوب قهوة تركية
الغداء ../ 350
علبة زبادي خالي الدسم
شريحة لحمة مشوية بالبصل
صحن سلطة
سناك../
كوب شاي اخضر
العشاء../ 240
كوب نسكافيه بالحليب خالي الدسم
حبة خيار وبندوراية
م ص جبنة خالي الدسم
م ك لبنة
سناك../ تفاحة 82
الماء../ لتر ونصف
الرياضة../ 45 دقيقه مشي
30 دقيقه سيكس باك
10 دقائق ذراعين
15دقيقة رقص شرقي


عذرا من الجميع بس النت مقطوع عندي ، لي عودة عالصفحات لما تنحل المشكلة ان شاءالله.