اهلين بأم الحلوين والله فرحانه فيك ونورتي القروب وفريقنا
عوافي عليك ...والكافي واستبدلي السكر ببديل السكر واتركيه تدريجيآ نصيحه
ماراح ينفعك هذا اذا ماضركك ..عن تجربه م يوم ماتركته نزل وزني اول كان ينزل ببطئ شديد مقارنه بتعبي طول الاسبوع
هلا ام ميوده
والله اني جدا مبسوطه بانضمامي لكم ويارب يساعدنا ونوصل لهدفنا
ان شاء الله راح احاول في البداية اخليه كوب في اليوم
ابي اسال هل الفشار يعتبر تخبيص
اليوم : الأحد 1435/4/16 هـ
الرجيم المتبع : السعرات
الفطور:
2 تست بر + 2 جبنة كيري + ك نسكافيه ماي كب
{61+61} + { 56+56} + 87 = 321 سعر حراري
الغداء :
ك خضار مشكلة + صدر دجاج + سلطة خضراء{خيار وبقدونس وملفوف وليمون وفلفل رومي}
58 + 142 + {7 +22 +6 +14 + 8} = 257 سعر حراري
العشاء:
عصير 3 برتقالات + ليمونه خضراء
{62+62+62} + 8 = 194 سعر حراري
الماء اربع كاسات ولله الحمد
مجموع سعراتي لليوم 772 سعر حراري ولله الحمد
/ الرياضه /
بالنادي
ساعة اجهزة
ساعه الا ربع مع المدربة
بعد الغداء بساعتين ونص مشي ع السير 36 دقيقة
ولله الحمد مقاسات جسمي تغيرت وهذا يشجعني استمر
الرجيم المتبع : السعرات
الفطور:
2 تست بر + 2 جبنة كيري + ك نسكافيه ماي كب
{61+61} + { 56+56} + 87 = 321 سعر حراري
الغداء :
ك خضار مشكلة + صدر دجاج + سلطة خضراء{خيار وبقدونس وملفوف وليمون وفلفل رومي}
58 + 142 + {7 +22 +6 +14 + 8} = 257 سعر حراري
العشاء:
عصير 3 برتقالات + ليمونه خضراء
{62+62+62} + 8 = 194 سعر حراري
الماء اربع كاسات ولله الحمد
مجموع سعراتي لليوم 772 سعر حراري ولله الحمد
/ الرياضه /
بالنادي
ساعة اجهزة
ساعه الا ربع مع المدربة
بعد الغداء بساعتين ونص مشي ع السير 36 دقيقة
ولله الحمد مقاسات جسمي تغيرت وهذا يشجعني استمر
بناااااااااااااااااات حبيبات قلبي خلاااص احرجتووووووووووووووووووووووووووووني واخجلتم تواضعي معد اعرف ايش اقول ؟ صرت اشبه هذا:biggrin: لو زدتوا العيار شوي يمكن اتحمس واروح اشغل السير وامشي مااوقف الا بكره وذنبي برقبتكم هههههههه :7_5_127: بصرااحه فرحت من اعماق قلبي ان فيه احد تحمس من قرقرتي واستفااد وياويلكم يافريقي ان وحده فيكم خبصت انتم بالذات راح اجيب العصا واوريكم العين الحمرا <<صدقت نفسها البنت وخلونا نبدا الجد يكفي تراخي وطبطبه ؟؟ وانا أولكم بإذن الله احتاج شده والله يكتب الي فيه الخير فالكم الرشاقه يالغوالي .. راجعوا اهدافكم وأولوياتكم ورتبوها واتعبوا زياده راح تلقون نتيجه تفرحكم .. كل ماحسيتوا بقرصة جوووع خارج وقت الوجبات لاتجرون عالثلاجه تدورون شي سريع .. اعطوا اجسامكم فرصه تحرق الدهوون المخزنه واذا مره مافي امل تمسكون انفسكم استعيضوا بالحلول الذكيه والسناكات المنخفضه السعرات وانا كان ببالي فكره بس لسه للآن ماتيسر لي جمعها وترتيبها كنت بجمعلكم مجموعه من السناكات الصحيه واللذيذه الي تاكلونها وانتم مرتاحين بس ان شاءالله عالأيام الجايه احاول اجمع لكم وانزلها لكم .. وصراحه وبدون مجامله الفضل لله ثم لبحبك لولا الله ثم شدتها ماكان تغير تفكيري ولا كان مازلت للآن اضحك على نفسي واستبدل احدى وجباتي بقطعة كيك قالك تخفيف ومسويه نفسي ذكيه وبكذا مراح اسمن هههههههه كنت مستاءه بالبدايه من الشده والالتزام وكم مره فكرت انسحب عشان الضغط والضعف امام المغريات لكن الحين والله لو تطردوني طرد من القروب مراح اترككم وبأنشب لكم في صفحاتكم ههههههه والله صرتوا زي اخواتي الله لايحرمني ويفرحنا جميعا يارب وننزل واحنا بأتم صحه واحسن حال :heart:بناااااااااااااااااات حبيبات قلبي خلاااص احرجتووووووووووووووووووووووووووووني واخجلتم تواضعي معد...
الصفحة الأخيرة
كيفكم حبيباتي اشتقت لكم كثييير كثييير كثيير
اعذروني صارت عندي ظروف صحية و اجتماعية اجبرتني اني ما ادخل بالايام الماضية
و لله الحمد رجعت بالسلامة للبيت و كانت رحله صعبه و متعبه و مرهقة و لله الحمد على كل شي
اميرة باحساسي يعطيك الف عافيه ما قصرتي بغيابي و حسيت فيك كم تغلبتي و بذلتي من جهد الله يجزاك كل خير و يجعله في ميزان حسناتك ما قصرتي
صار تغيرات كثير بالجروب بحاول استوعبهااا هاليومين و نرجع من جديد بهمة عالية باذن الله
ابتداءا من اليوم ارجع لاستلامي لقيادة الجروب باذن الله علشان اخفف عن اميرة لكن لن اقوم بالمشاركة في التنافس الاسبوعي او كتابه اليوميات لاسباب صحية و تنظيمية و حتى اشعار اخر
لي عودة للردود المفصلة