يوميات يوم الاحد
ابدء بسم الله ماشاء الله
الرجيم المتبع:النقاط
الفطور:1/2 خبز ابيض مع اهل المدارس اكلته :35:=2
فطوري الاصلي :1/2 خبز اسمر=2 4 م فول=1
سناك:موزه=1 برتقاله=1
الغداء 8 م فول=2 3/4 خبز اسمر=3
سناك:2م معكرونه بالزبادي=1 موزه=1
العشاء آآه من العشاء شوربه=2 1/2 خبز اسمر=2 4م فول=1 جبنه بيضاء=1
نقاطي 20 من20
الماء :4 اكواب
الرياضه:مشي 30د +15د رقصة الزومبا

يا بنات ابي حل ماارتح بالاكل الا اذا فيه خبز حولت كثييييييييير بس مافيه فايده وش اسوي

يومي الأحد
رجيم تخفيف
فطور :حبة معجنات بنقانق وكاسة صغيره عصير برتقال
سناك :نسكافي بحليب ق.د
الغذاء : صحن وسط ايدام زقني ونص لحوح
سناك :٣تمرات
العشاء :صحن وسط سلطة فواكه
الرياضه :٢٠دقيقه مشي على السير ١٥٠مره تمارين خصر و٥٠مره تمارين الدراعين
اضافات :٢كاسه نعناع الماء ٥كاسات

بحبك وصلتني بس اخر رساله وكتبتلك الرد الباقي لا
بس ممكن تخبروني مين ادارة الجروب وكيف براسلهم؟

اتعبني انتظارك عوضيه بشي تاني مابعرف شوبدي قلك كنت متلك بس الحمدلله هلأ نادرا اكل خبز صرت احسبها لوباكل خبز رح زيد سعراتي ونشوياتي عالفاضي فبطلت اكله خاصه لمايكون في رز بيومي

يعني بس برمجي عقلك وحددي نسبه نشويات وبروتين والياف وكرپوهيدرات نسبه معينه باليوم وان شاءالله تنحل مشكلتك

يوم الاحد
الفطور: 2 توست وبيضه مسلوقه وملعقه صغيره جبنه وكوفي
سناك: مافي
الغدا: كنت في السنيما واكلت فشار وعصيرسلاش نص كاس
سناك:مافي
العشا: سلطة شيش طاوق وشوي حمص ونص كاس عصير برتقال
وبعد العشا كوفي
الرياضه :مافي بس مشيت بره نص ساعه
المويه:لتر ونص