تسلمي يابحبك ماقصرتي بس انافعلا صرلي اسبوعين وهاد التالت موقفه رياضه وحاطه بس نط الحبل لانه المشي ماناسبني.. والمي تمام والنظام سعرات والكافئين والقهوة قليييل جدا هاد ان وجد بس رح جرب الصيام العكسي وجرب الغي اليوم المفتوح..ويارب خيير وما احتاج للتحاليل..
nnn7or1
•
الفريق الازرق
يوم الاثنين
نظام بحبك كثير 1
ف-توست وبيضه وكوب حليب
غ-رز وخضار مسلوقه وقطعة لحم مسلوق
سناك - تفاحه
ع-توست وزبادي وسلطه خضراء
الماء-لترين
الرياضه -تمارين الثلاثه ميل وتمارين البطن 50مره
يوم الاثنين
نظام بحبك كثير 1
ف-توست وبيضه وكوب حليب
غ-رز وخضار مسلوقه وقطعة لحم مسلوق
سناك - تفاحه
ع-توست وزبادي وسلطه خضراء
الماء-لترين
الرياضه -تمارين الثلاثه ميل وتمارين البطن 50مره
فراتين
•
الاثنين
تخفيف+عكسي
شاي اخصر بدون سكر
الفطور 2 بيضه بزيت زيتون قليل +بطاطا قليل +رغيف خبز محمص +كوب حليب
سناك لالنكي +اوراق خس
الغده صحن صغير خضار +رغيف خبز+زلاطه طماطه+خس +خيار +اوراق لهانه+لالنكي
سناك اربع تمرات
الماء جيد
رياضه صعود الدرج +تصفيق للامام والخلف +شغل البيت
تخفيف+عكسي
شاي اخصر بدون سكر
الفطور 2 بيضه بزيت زيتون قليل +بطاطا قليل +رغيف خبز محمص +كوب حليب
سناك لالنكي +اوراق خس
الغده صحن صغير خضار +رغيف خبز+زلاطه طماطه+خس +خيار +اوراق لهانه+لالنكي
سناك اربع تمرات
الماء جيد
رياضه صعود الدرج +تصفيق للامام والخلف +شغل البيت
nnn7or1
•
غريبه انا كنت مثلك لما اخذ الكلوفاج على معده فاضيه طول اليوم تعبانه بعدها كلمت الدكتوره ونصحتني استخدمه وسط الوجبه وخفت كثير من الاعراض الحمد لله
الصفحة الأخيرة
راح اعيد و ازيد نفس النصيحة
1. وقفي ريااااضة و خليك بس عالمشي عالاقل شهر او شهرين
2. الغي اليوم المفتوح و خليه وجبة فقط و اذا بستغني عنها اسبوعين بيكون افضل
3. السعرات السعرات السعراااااااااااااااااااااات افضل رجيم صحي و متوازن السعرات ما لا يقل عن1200 سعر حراري
4. اي نظام غذائي تتبعيه خليه و حوريه ليتلائم مع نظام السعرات
5. الصيام العكسي بعد ال6 او ال7 بالكثير ما في اكل
6. المااء اساس نزول الوزن لانها الوسط او المعامل اللي بيتم فيه حرق السعرات
اشربي ما لا يقل عن ليترين الى ثلاث
7. وقفي القهوة و الكافيين و ان اخذتي مقابل كل فنجان اشربي كوبين ماء
اذا اتبعتي هالخطوات لاسبوعين و ما نزل وزنك
8. اعملي فحص الغدة الدرقية و فيتامين د لا قدر الله يكون عندك خلل فيهن لانهم اكثر عاملين بيمنعوا نزول الوزن