السلام عليكم
شكر لجميع القايمين ع تشجيع وحماس الاعضاء
وشكر خاص ل بحبك اللي قبلتني بينكم .. اعطتني مسؤليه فريق كامل برغم اني جديده بينكم ....
وشكر خاص ل اميره لانها تحاو ل تساعدني وساندني بدايه مشواري ..
واتمني لكم التوفيق والرشاقه من غير شر باذن الله
هذا لفريقي انا البنفسجي
اولا: الحماس ثم الحماس وهو اهم شئ لانه مافي حماس ماراح تنقصي خلي عندكك همه واراده بعد الله
ثانيا: تشجيع مني ومن غير يكون لكي دافع قوي حتي تقدري توصلي اللي تبغينه جسم مثالي
وثالثا: الحضوركم وغيابكم مهم جدا ويكون بحالات اطراريه طارئه
واخر شئ وهو الاهم نبغي نكون الاول دايما بحماسنا وباصرارنا للي نبغاها
معليش معلوماتي وتعليقي هذا بوقت المتاخر اتمني من كل وحده من الاعضاء قراته يكون لها دافع وحماس لانه فيها مناسه قويه قويه
بحبك انا احاول ادور بنات من عندي وعندهم اصرار وعزيمه وراح اقترح انه يجو هنا برغبتهم مو بالاجبار الين الان مالقيت اللي عندها الاصرار والعزيمه عندي ناس من قوم (يمدي ) والان فيه وحده حابه تنضم لنا ... اذا لقيت وحده راح اعطيكك خبر باذن الله
تمنياتي لكم بالتوفيق والمثابره
فعالية شاركينا بمعلوماتك <..عقوبة الأسبوع..>
~. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .~
اخترتلكم موضوع عن التمرينات الرياضية فوائدها وأنواعها، الموضوع كبير أخدت منه المهم واستعنت بمواقع تانية ورتبها بهالموضوع.
أولا:فوائد الرياضة بشكل عام :
1- تحسين المزاج : تعمل التمارين الرياضية على تهدئة الأعصاب ،وتحفز المواد الكيميائية بالدماغ حيث تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء والثقة.
2- الحماية من الأمراض:كالضغط والسكر وهشاشة العظام وأمراض القلب.
3- تحسن من النوم: تضفي على جسمك الاسترخاء لتنام بشكل اعمق وأسرع وتستيقظ بنشاط وتركيز أكبر.
.........
ثانيا: التمرينات الرياضية:
أولا قبل أن نبدا بأي تمرين مهم جدا التسخين والاحماء، لتهيئة العضلات للرياضة والحركة وتنظيم ضغط الدم، والتبريد بعد النتهاء من الرياضة لايقل عنه اهمية عشان يستعيد الجسم حالته الطبيعية من التنفس وتدفق الدم وخفض درجة حرارته.
1- تمرين الجري : تشير دراسة أجراها فريق طبي مختص من المعهد الطبي الرياضي التابع لكلية الطب بجامعة كارل الشهيرة في براغ، إلى أن الجري يعود الجسم على قدرة التحمل ويفيد عمل القلب والرئتين ويقوي العظام ويحسن عمل الذاكرة وكذالك المزاج، بسبب تحريره للهرمونات المعروفة
باسم أندورفيني المسؤولة عن المزاج الجيد.
وتؤكد الدراسة أن عمل الدورة الدموية يتحسن إلى الأفضل بعد كل عملية جري منتظمة، وخاصة تلك التي تستغرق قطع مسافات طويلة الأمر الذي يعود القلب على تحمل الجهد وتحسن مستويات الكولسترول في الدم، مما يعني التخفيف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ضيق الشرايين.
2- التمرينات السويدية : ممارسة التمارين الرياضية ومنها التمارين السويدية تساعدك في فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم وهناك دراسات في هذا المجال.
-الرياضة تحسن من مظهر الجسم العام.
- تزيد من قوة العضلات واحتمالها للإجهاد لكنها قد لا تزيد حجم العضلات.
- تزيد من عملية الاستقلاب في الجسم مما يعني تراكم أقل للشحوم. -ممارسة هذه التمارين والرياضة اليومية تزيد من قدرة الجسم على احتمال العمل لساعات طويلةوهي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.
-الرياضة تخفف من نسبة الكوليسترول في الدم , من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
-الجسم الرياضي ذو نظام مناعة أكثر فعالية والتمارين الرياضية مفيدة جدا للتخلص من الأرق وللحصول على نوم مريح.
- تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى الوقاية من السكري.
ثالثا: بعض التمارين السويدية
............
..جدول التمرين لحرق السعرات..
-هذا التمرين لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعرا حرارية:
1- المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
2- الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
3- الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
4- الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
5- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
6- القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
7- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
8- القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
9- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
10- القفز في المكان بعكس الساقين خلافا- لمدة دقيقة.
11- الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
12- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
اعمليه على الترتيب السابق والوقت المستغرق هو : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعرا حراريا
............
المصادر: موقع حواء لايف.
تشيلسي.
ريجيم.
............
الموضوع متعوب عليه تجميع +نقل+ ترتيب وتنسيق
ان شاءالله كون أديت العقوبة صح.
:)
~. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .~
اخترتلكم موضوع عن التمرينات الرياضية فوائدها وأنواعها، الموضوع كبير أخدت منه المهم واستعنت بمواقع تانية ورتبها بهالموضوع.
أولا:فوائد الرياضة بشكل عام :
1- تحسين المزاج : تعمل التمارين الرياضية على تهدئة الأعصاب ،وتحفز المواد الكيميائية بالدماغ حيث تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء والثقة.
2- الحماية من الأمراض:كالضغط والسكر وهشاشة العظام وأمراض القلب.
3- تحسن من النوم: تضفي على جسمك الاسترخاء لتنام بشكل اعمق وأسرع وتستيقظ بنشاط وتركيز أكبر.
.........
ثانيا: التمرينات الرياضية:
أولا قبل أن نبدا بأي تمرين مهم جدا التسخين والاحماء، لتهيئة العضلات للرياضة والحركة وتنظيم ضغط الدم، والتبريد بعد النتهاء من الرياضة لايقل عنه اهمية عشان يستعيد الجسم حالته الطبيعية من التنفس وتدفق الدم وخفض درجة حرارته.
1- تمرين الجري : تشير دراسة أجراها فريق طبي مختص من المعهد الطبي الرياضي التابع لكلية الطب بجامعة كارل الشهيرة في براغ، إلى أن الجري يعود الجسم على قدرة التحمل ويفيد عمل القلب والرئتين ويقوي العظام ويحسن عمل الذاكرة وكذالك المزاج، بسبب تحريره للهرمونات المعروفة
باسم أندورفيني المسؤولة عن المزاج الجيد.
وتؤكد الدراسة أن عمل الدورة الدموية يتحسن إلى الأفضل بعد كل عملية جري منتظمة، وخاصة تلك التي تستغرق قطع مسافات طويلة الأمر الذي يعود القلب على تحمل الجهد وتحسن مستويات الكولسترول في الدم، مما يعني التخفيف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ضيق الشرايين.
2- التمرينات السويدية : ممارسة التمارين الرياضية ومنها التمارين السويدية تساعدك في فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم وهناك دراسات في هذا المجال.
-الرياضة تحسن من مظهر الجسم العام.
- تزيد من قوة العضلات واحتمالها للإجهاد لكنها قد لا تزيد حجم العضلات.
- تزيد من عملية الاستقلاب في الجسم مما يعني تراكم أقل للشحوم. -ممارسة هذه التمارين والرياضة اليومية تزيد من قدرة الجسم على احتمال العمل لساعات طويلةوهي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.
-الرياضة تخفف من نسبة الكوليسترول في الدم , من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
-الجسم الرياضي ذو نظام مناعة أكثر فعالية والتمارين الرياضية مفيدة جدا للتخلص من الأرق وللحصول على نوم مريح.
- تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى الوقاية من السكري.
ثالثا: بعض التمارين السويدية
............
..جدول التمرين لحرق السعرات..
-هذا التمرين لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعرا حرارية:
1- المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
2- الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
3- الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
4- الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
5- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
6- القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
7- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
8- القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
9- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
10- القفز في المكان بعكس الساقين خلافا- لمدة دقيقة.
11- الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
12- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
اعمليه على الترتيب السابق والوقت المستغرق هو : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعرا حراريا
............
المصادر: موقع حواء لايف.
تشيلسي.
ريجيم.
............
الموضوع متعوب عليه تجميع +نقل+ ترتيب وتنسيق
ان شاءالله كون أديت العقوبة صح.
:)
السلام عليكم رجيمي تخفيف+العكسي يومياتي يوم السبت 22/4 الافطار.... ـــــــــــــ قبل الغداء : كوب من شاهي اخضر بالجنزيبل وشاهي بقدونس الغداء : شابوره بر 3قطع فقط سناك : قطعتين من السنبل صغيره (سوتها بالبيت )+ كوب من الشاهي الاخضر بالجنزبيل العشاء : شريحه توست بر + كوب من الشاهي اخضر بالجنزبيل وشاهي البقدونس الرياضه: مشي ع السير هروله لمده ساعه وتمارين لمده 10 دقايق ماءـــــ : 2لترالسلام عليكم رجيمي تخفيف+العكسي يومياتي يوم السبت 22/4 الافطار.... ـــــــــــــ قبل الغداء :...
اليوم /السبت
الفريق الأخضر
الرجيم المتبع/النقاط
الفطور/تين /خوخه/زبادي قليل دسم 4
السناك1/7تمرات +قهوة2
الغداء/سلطه /8م رز5
السناك2/شابوه 2
العشاء/ساندويش مارتديلا 6
المجموع/19
الماء/8
أضافات أخرى/2كاس شاي أخضر +كمون
الفريق الأخضر
الرجيم المتبع/النقاط
الفطور/تين /خوخه/زبادي قليل دسم 4
السناك1/7تمرات +قهوة2
الغداء/سلطه /8م رز5
السناك2/شابوه 2
العشاء/ساندويش مارتديلا 6
المجموع/19
الماء/8
أضافات أخرى/2كاس شاي أخضر +كمون
يوم السبت
تخفيف الفطور
توست وبيضه مقليه
الغدا ساندوتش جبن وكوب حليب
العشا شوربة خضار
الماء 5 اكواب
تخفيف الفطور
توست وبيضه مقليه
الغدا ساندوتش جبن وكوب حليب
العشا شوربة خضار
الماء 5 اكواب
الصفحة الأخيرة
الفطور/ جبن سلايس ق+ 2 توست بر +كاس حليب بالكافي ق
الغدا/ صنية بطاطس وبذنجان عالفرن
سناك/ فيشار بدون زيت وملح
العشا / فواكه
اضافات اخرى // شاي احمر+ شاي اخضر +3 تمرات
الماء/ اربع اكواب