السلام عليكم
اول شي انا مااتبعها كاملة اخذ بعض التمارين فقط
من ناحية تشد الجسم والله تنحته مو بس تشده بس اهم شي الاستمرار
اذا ماحسيتي بالم اليوم الثاني معناته تطبيقك غلط للتمرين
احتمال انك تسرعي او ماتوصلي لدرجةالشد
مستحيل 8شهور وعندك لياقه
واذا تبين رايي خليك عالشريد واتركي ال6 باك
اهم شي استمري ..استمري ..استمري
مااعتقد تطبيقي غلط للتمارين لأني متعوده من قبل على الرياضه ومطبقه من قبل اغلب التمارين السويديه من زمان خخخخ
كان عندي ألم بسيط لايذكر مقارنة مع كلام البنات وتهويلهم
بس اهم شي الاستمرار وانا مااستمر للأسف
إن شاء الله اليوم بدايه جديده لي :)
كان عندي ألم بسيط لايذكر مقارنة مع كلام البنات وتهويلهم
بس اهم شي الاستمرار وانا مااستمر للأسف
إن شاء الله اليوم بدايه جديده لي :)
فراتين :
السبت تخفيف الفطور صمونه +بيض مسلوق سناك موز الغده رغيف خبز +زلاطه طماطه +خيار +دجاج +لبن سناك عصير برتقال العشاء بطاطا قليل مع طماطه +عصير برتقال الماء قليل جدا رياضه صعود الدرج تصفيق ما راضيه عن يومي ابد ان شاء الله باجر بدايه جديدهالسبت تخفيف الفطور صمونه +بيض مسلوق سناك موز الغده رغيف خبز +زلاطه طماطه +خيار +دجاج +لبن سناك...
بالعافيه عليكم
عليكك بالعافيه *ملاحظه : لزم تكثرين من الماء لانه يعوض اللي تفقدينه
فالكم الرشاقه
استمرووووووو
الغياب :1/moonhoney
التخبيص : لايوجد
مبروك لانضمام لفريقنا ولجميع الاعضاء راجيه الجنه
فالك الرشاقه
عليكك بالعافيه *ملاحظه : لزم تكثرين من الماء لانه يعوض اللي تفقدينه
فالكم الرشاقه
استمرووووووو
الغياب :1/moonhoney
التخبيص : لايوجد
مبروك لانضمام لفريقنا ولجميع الاعضاء راجيه الجنه
فالك الرشاقه
بحبك ان شاء الله استطيع قيادتي بقسم الرياضه
شكرا للجميع
اميره جزاك الله خير
معلومات مفيده
شكرا للجميع
اميره جزاك الله خير
معلومات مفيده
الصفحة الأخيرة
اني حابه التزم بالشريد لجيليان وجربت يوم الاسبوع الي طاف وجاني ألم في الركبة سويت حركة غلط وماقدرت اكمل الليفل مو هذا المهم حسيت التمرين عادي يعني يوم ثاني ماجاني ذاك الألم إلي يتكلموا عنه البنات انهم متكسرين 😣الظاهر العضلات ميته خخخ او عندي لياقه خخخ مع العلم ان صار 8 شهور مامارست رياضه
حابه اسألك جربتي 30 يوم كامله من الشريد وشنهي اكثر المناطق الي نحفت?
وافكر ادمج بين الشريد مع 6 باك لنتيجه اسرع
واخاف اعفس الدنيا بدل ماأنزل
الي عندها معلومه تفيدني عن هالموضوع
حابه اسوي لي برنامج رياضي يركز على الجزء العلوي من الجسم
وسلامتكم