العضوات الجدد
لوسمحتم كل وحدة فيكم تكتبلي وزنها بالجروب أو تبعته خاص عشان ضيف الوزن للجداول

:)

يوم الاثنين..~
*.. 24\2\2014 ..*
الريجيم المتبع : ....

..الفطور..
تلات تمرات
كوب حليب خالي الدسم

(سناك)
مافي..

..الغداء..
تفاحة + موزة

(سناك)
تلات تمرات

..العشاء..
سلطة + لبن رايب
وكم ملعقة فريكة

(سناك)
برتقالة + تمرة

إضافات أخرى : شاي أحمر بسكر دايت

الماء: 4 اكواب
رياضة : مشي..

ليوم الاثنين
تخفيف
الفريق البنفسجي
الفطور ساندوتش لبنه وكوب شاي
الغدا بيض مقليه ونص قطعه رغيف صامولي وسلطه
العشا ساندوتش بيض وكوب شاي
الرياضه رقص لمدة عشر دقايق ونص ساعه الدراجه الثابته
الماء 8 اكواب
المشروبات شاي اخضر وكمون

السلام عليكم
عندي سؤالين أتمنى تفيدوني..

1- كم نسبة حاجة الجسم للعناصرر الغذائية يوميا؟
مثلا .. كربوهيدرات نسبة ..%
بروتين
نشويات
ألياف
..........

2- يلي بيستخدمو سكر الفواكة فركتوز الملعقة الصغيرة منه كم تعادل من السكر العادي؟
أنا بحسه مابيعطي حلا للمشروبات أو يمكن لإنه تعودت على حبوب السكرين..

اليوم / الاثنين 24/2/2014
الرجيم /تخفيف
الفطور /بيتزا بالتوست ، ك حليب بالكافي
سناك /3 تمرات ، قهوه
الغدا/ مكرونه بالبشميل ، فطيرتين صغار ، عصير برتقال
العشا / موزه ، برتقاله ، حبة عنب
اضافات اخرى / شاهي اخضر
الماء/ 5ك ونص
الرياضه / مافيه