بحبك كثير :

جزء من ردي على الخاص لاميرة باحساسي اضعه لكم للفائدة هلق هدفنا نطلع جسمك من منظومة المجاعة و انا قلت لك بلشي من 1500-1700 و خلي نص اكلك خضار و شوي فاكهه مثل تقسيم الصحن اللي بالصورة و النص الثاني خلي 60٪ نشويات و كاربوهيدرات و الباقي بروتين و يفضل بروتينات نباتيه او بروتينات خفيفة بيضا مثل الجبن الابيض و البيض و السمك و الدجاج و علشان قصة المعده ما تتوسع لما تشبعي وقفي و بدل 3 وجبات خليهم 5 وجبات بس الاقل بين كل وجبه و الثانية 3 ساعات يعني بعد كل صلاة وجبة حوالى 300 سعر و شوي اكل صحي بهالطريقة ما بتحسي لا بجوع و لا معده بتتوسع يعني كانك عم تخلطي ما بين السعرات و اللقيمات بالنسبه لفيتامين د الافضل تاخذي حمام شمس نص ساعة يوميا ما بين الساعة 10 الصبح و 2 الظهر و يكون على منطقة غير الوجهه مثلا ظهرك او رجليك هاد افضل من كل الحبوب و الجسم بيقدر يقرر قديش لازمه يمتص و متى يوقف مش مثل الحبوب بتجبر الجسم على جرعة معينه و مثل ما قلت لك زياده فيتامين د اضراره خطيرة لا قدر الله و بعدين انا كان عندي 10 يعني نقص حاد و كنت اخذ 5 الاف وحده مرة اسبوعيااا فمرتين اتوقع كثير و غير هيك في اطعمه غنيه بفيتامين د و بنفس الوقت مفيدة للرجيم مثل المشروم الفطر الابيض الصغير حطيه بالشمس نص ساعة بعدين كليه او اطبخيه مثل جسم الانسان سبحان الله بيمتص فيتامين د و بخزنه عندك البروكلي و السالمون و البيض و الحليب و اللبن كلها غنيه بفيتامين د و بيضل كل شي طبيعي افضل

جزء من ردي على الخاص لاميرة باحساسي اضعه لكم للفائدة هلق هدفنا نطلع جسمك من منظومة المجاعة و...