ام لمار و اختها اضيفت هذا الاسبوع فلا تطبق العقوبه مع الفريق الاخضر :)
ايش بنستقبلها بعقوبات :)
ام لمار و اختها اضيفت هذا الاسبوع فلا تطبق العقوبه مع الفريق الاخضر :)
ايش بنستقبلها بعقوبات :)
Kammn
•
تنفيذ عقوبة الفريق الخاسر وصفة حلا منخفضة السعرات بان كيك الدايت عملتها هلا بس ماراح اكل منها على فكرة نسيت اكتب اسمي على الصورة قبل التحميل مشان تتأكدو انو مطبخي و فكرتي البنكيك دايت :2thmup: نخلط كل المكونات بخفاقة يدوبة حتة نتحصل على خليط متجانس مثل هذا نقوم بعمل الفطائر في مقلاة تيفال بدون استعمال أي مادة دهنية هذا شكلها في الاخير مع ملعقة مربى سعرات البانكيكة الواحدة بعمية حسابية بسيطة 48 سعرة يعني اقل من 50س بينما ابانكيك العادي تصل الى 121 سعرة يعني خفتفتها للنص و بس صحة وهناتنفيذ عقوبة الفريق الخاسر وصفة حلا منخفضة السعرات بان كيك الدايت عملتها هلا بس ماراح اكل...
بالعافية على قلبك
وعاشت الايادي بارك الله في جهودك
وعاشت الايادي بارك الله في جهودك
Kammn :
بالعافية على قلبك وعاشت الايادي بارك الله في جهودكبالعافية على قلبك وعاشت الايادي بارك الله في جهودك
بنات فريقي حاولت ابعثلكم الريجيم برسالة خاصة مارضي لانو كبير فراح احطو هنا للتذكير
اللهم اني بلغت اللهم فاشهد
رجيم بحبك كثير 1
1200-1000 سعر حراري
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا
٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها
النظام الغذائي
يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري
الفطور : 275 سعر حراري
٢/١ كوب حليب قليل الدسم
٤/٣ كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع )
ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء : 385 سعر حراري
٦٠ غم لحم مشوي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت
٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية)
سناك: حبة اجاص ( كمثرى) << 60 سعر حراري
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر
سناك : ٢حبة تين مجفف << 60 سعر حراري
يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري
الفطور: 335 سعر حراري
٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري
٢ م ط لبنة قليله الدسم << 75 سعر حراري
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم << 100 سعر حراري
سناك : موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء: 435 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز بدون زيت
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري
العشاء: 230 سعر حراري
حبه بطاطا صغيرة مشوية
قطعة واحدة همبرجر مشوي
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: ٢ حبتين تين مجفف << 60 سعر حراري
يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري
الفطور: 325 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم
سناك: موزة صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء: 335 سعر حراري
٦٠ غم سمك مشوي او ٢/١ كوب تونة بالماء
١ كوب سلطة
٣/٢ كوب ارز بدون زيت
سناك: اجاص حبة واحدة << 60 سعر حراري
العشاء: 360 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
١ شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة
ا شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب او حليب
سناك: ٢ حبة تين مجفف << 60 سعر حراري
يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري
الفطور:يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
طبعا انتي راح تلاحظوا اني حددت السناك فقط ٣ انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم
لانه هال٣ انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل
بالاضافة للجرجير و الخس
طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
رجيم بحبك كثير 2
1200-1000 سعر حراري
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا
٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها
النظام الغذائي
يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري
الفطور : 275 سعر حراري
٢/١ كوب لبن زبادي
نص رغيف صغير بر او ٢ شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: حبة فاكهه << 60 سعر حراري
الغداء : 385 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت
٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية او ايدام كوسا ، فاصوليا، باذنجان، باميا او اي نوع شرط ان يكون مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون )
سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
نص كوب ايدام خضار
سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري
الفطور: 335 سعر حراري
٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري
٢ م ط جبنة ق د << 75 سعر حراري
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
علبة لبن زبادي << 100 سعر حراري
سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
الغداء: 435 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز بدون زيت
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري
العشاء: 230 سعر حراري
ا توست بر
بيضة مقليه بزيت قليل او مسلوقة
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري
يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري
الفطور: 325 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
الغداء: 335 سعر حراري
نص كوب تونة بالماء
١ كوب سلطة
٢ توست بر او نص رغيف بر
سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
العشاء: 360 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب
سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري
الفطور:
يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
اللهم اني بلغت اللهم فاشهد
رجيم بحبك كثير 1
1200-1000 سعر حراري
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا
٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها
النظام الغذائي
يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري
الفطور : 275 سعر حراري
٢/١ كوب حليب قليل الدسم
٤/٣ كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع )
ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء : 385 سعر حراري
٦٠ غم لحم مشوي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت
٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية)
سناك: حبة اجاص ( كمثرى) << 60 سعر حراري
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر
سناك : ٢حبة تين مجفف << 60 سعر حراري
يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري
الفطور: 335 سعر حراري
٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري
٢ م ط لبنة قليله الدسم << 75 سعر حراري
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم << 100 سعر حراري
سناك : موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء: 435 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز بدون زيت
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري
العشاء: 230 سعر حراري
حبه بطاطا صغيرة مشوية
قطعة واحدة همبرجر مشوي
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: ٢ حبتين تين مجفف << 60 سعر حراري
يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري
الفطور: 325 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم
سناك: موزة صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء: 335 سعر حراري
٦٠ غم سمك مشوي او ٢/١ كوب تونة بالماء
١ كوب سلطة
٣/٢ كوب ارز بدون زيت
سناك: اجاص حبة واحدة << 60 سعر حراري
العشاء: 360 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
١ شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة
ا شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب او حليب
سناك: ٢ حبة تين مجفف << 60 سعر حراري
يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري
الفطور:يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
طبعا انتي راح تلاحظوا اني حددت السناك فقط ٣ انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم
لانه هال٣ انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل
بالاضافة للجرجير و الخس
طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
رجيم بحبك كثير 2
1200-1000 سعر حراري
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا
٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها
النظام الغذائي
يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري
الفطور : 275 سعر حراري
٢/١ كوب لبن زبادي
نص رغيف صغير بر او ٢ شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: حبة فاكهه << 60 سعر حراري
الغداء : 385 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت
٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية او ايدام كوسا ، فاصوليا، باذنجان، باميا او اي نوع شرط ان يكون مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون )
سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
نص كوب ايدام خضار
سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري
الفطور: 335 سعر حراري
٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري
٢ م ط جبنة ق د << 75 سعر حراري
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
علبة لبن زبادي << 100 سعر حراري
سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
الغداء: 435 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز بدون زيت
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري
العشاء: 230 سعر حراري
ا توست بر
بيضة مقليه بزيت قليل او مسلوقة
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري
يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري
الفطور: 325 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
الغداء: 335 سعر حراري
نص كوب تونة بالماء
١ كوب سلطة
٢ توست بر او نص رغيف بر
سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
العشاء: 360 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب
سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري
الفطور:
يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
يومياتي ل يوم الجمعه
فطور حبتين توست و5 حبات زيتون وم جبنة وكوب عصير
الغدا 5 م رز وسلطة
سناك شبس
العشاء كنت بزواج واكلت رز ولحم
ومبروووووووووووك للفايزززات
فطور حبتين توست و5 حبات زيتون وم جبنة وكوب عصير
الغدا 5 م رز وسلطة
سناك شبس
العشاء كنت بزواج واكلت رز ولحم
ومبروووووووووووك للفايزززات
الصفحة الأخيرة
بنات فريقي الي اختارو العقوبة تطبيق ريجيم بحبك كثير
بحبك كثير تقول اختارو واحد من ريجيم السعرات الموضوع بالصفحة الاولى النظام 1 او النظام 2 ومو الريجيم البروتيني والي تطبق بروتيني راح تاخذ كرت فبلييييييييييييييييييييز انتبهو
اختارو ريجيم السعرااااااااااااااااااااااات